こんな部下いたら最高！　冷え、生理痛、腰痛にお悩み女子必見　ハヌマーンアサナ　45

おはようございます♪
毎月のお悩みプラス、オフィッスの冷房による冷え、
お尻のこり、腰痛、血行のつまりなど色々ありますよね。
ハヌマーンは完成版まで練習が必要ですが、
徐々に足が床につけられるようになりますよ！ 
Let's try!

【効果】
下半身の強化します。お尻の筋肉の動きも確認。
・股関節の柔軟性アップ　血行促進
・骨盤の歪み腰痛改善
・生理痛の改善

両手は床に置く。
右足のつま先を立ててカカトを滑らして前におす。
後ろ足も開脚していく。
骨盤はまっすぐ正面。
後ろのお尻が開いていかないようにする。
両足をまっすぐできたら
床に腰を下ろしていく。
後ろ足の甲は床に、前足はつま先を天井向き（フレックス）
両手は胸の前で合掌。
鼻で吸って〜鼻で吐く10秒〜30秒
両足Try!！

【ハヌマーンアーサナ神話】　（ハヌマーン描いてみた）

「ラーマヤマ神話」より
ハヌマーン猿の神様は変幻自在で大きさも自由に変えられる。
英雄ラーマの妻シータ姫を助けにいく、海に足場を作りながら一歩づつ進むが
火をつけられてしまう。しかし、脱出し姫を救出する。不死の力を授かる。
怪力と勇気、ブレない忠誠心、神様へのバクティ、奉仕献身、性的な禁欲の象徴。
ハヌマーンは風神ヴアーユと天女アンジャナーとの子供で最も優れた戦士、弁舌家。胸を開けると大好きなラーマ王とシータ妃が記してある。

Point!!
⭐️骨盤の向き、太もも、膝、足の甲、鼠径部を床に意識する。
⭐️バレエスプリットだと、後ろ足が外向きになるので意外にやりやすい。
筋肉の使い方の違いを感じられますよ！
⭐️禁忌；ハムストリングス故障の方はご調整ください。
⭐️準備；トカゲのポーズ　ウッタン プリスタアサナ で後足を強化。

今日もあなたにHappyな1日でありますように。。。
 shanti shanti shantih