女性必見！周期安定卵巣に刺激！（ウパヴィシュタ・コーナアサナ：座った三角のポーズ）65

おはようございます♪
るんるん♪
柔軟になりたい！開脚したい！綺麗に伸ばしたい！
バレエだと開脚＝当たり前　180°開脚
私でもまだまだ足りていない角度です（日々修行）
男性も毎日少しずつやってみてください。
お風呂あがりなど股関節周りの血行が促されてやりやすいですね。

【効果】
骨盤周辺の血行促進
座骨神経痛の改善
月経を正常化
（参考文献：ハタヨガの真髄）

⭐️Let's try
片足ずつ両足を横に開く。
脚全体を床に伸ばしつけるイメージ。
脚の親指をキャッチ。手の親指、人差し指、中指で掴む。
ただし、手全体で脚の側面を掴むでもOK。
吸って骨盤、肋骨を横隔膜を引き上げる。２〜３呼吸。
息を吐きながら前屈。
吸って一度上方を仰ぐ。
吐いて顎を床に、肩の力を抜いて３〜５呼吸。
息を吸いながら上体を起こす。

⭐️ Option
左右への上体を移動し、腰を伸ばすのも効果あります！
脚のつま先を前に向けると使う筋肉が違うので
色々アレンジすると良いと思います。

学校行きたいけど行けない…
習い事行きたいけど行けない…
ヨガはお子様にも効果絶大です！
子供は柔軟性があり
高度なアーサナも直ぐにできるようになります。
是非　御家族で Let's try！

今を、今の状況を受け入れて前に進みます。
shanti shanti shantih…