現代ストレスの9割は自己認知力の低下が原因、解決策は自分と向き合うこと
はじめまして!!人生革命家のみずきです!!
今回は現代を生きるには避けては通れなくみんなの悩みの「ストレス」についてお伝えしていきます!!
結論からお伝えすると
実は幸せ、嬉しい事もストレスに感じる
ストレスには様々な種類がある
ストレスをなくすことはできない
同じことを感じてもストレスを感じる度合いはそれぞれ「受け取り方」次第
現代がストレス社会と言われるのは現代人に足りない「自己認知」が原因
自己認知に効果的なのは「瞑想🧘とジャーナリング📝」
では初めていきます!!
ストレスはマイナスなものだけではない
最初にお伝えしたいのはマイナスな感情だけがストレスではないことです。
仕事でのストレス、家庭でのストレスばかりを想像しがちですが実は
幸せなこと、嬉しい事からもストレスを感じています。
幸せなことでもストレスに感じてしまう例をあげると、
結婚や妊娠、出産
仕事の昇進
などがあります。実は本人が嫌だったからストレスに感じてしまうわけではなく
なにか変化があった時人はストレスを感じてしまいます。
そのため、一見幸せな出来事も体にはストレスを与えています。
プラスの出来事に思えますが色々重なると体には負担になってしまいます。
ストレスは大きく分けて4つ
ストレスについては幸せなことからも得ることとセットで少し知ってもらいたいのはストレスの種類は大きく分けて4つあることです。
物理的ストレス・・・温度、騒音による刺激
化学的ストレス・・・空気や薬の刺激、栄養過不足
生物的ストレス・・・病原菌などの病気
心理的ストレス・・・人間関係、感情の変化
改めて見ると現代がどれだけストレスに溢れているか想像がつくはずです。
日本は四季があるため一年を通して気温や湿度の変化がある（物理的ストレス）
排気ガスなどの空気汚染、コンビニ弁当やジャンクフードでの栄養不足（化学的ストレス）
新型コロナウイルス（生物的ストレス）
働くこと、SNSからの影響（心理的ストレス）
もっと他にもありますが簡単にまとめただけでも日常的に当てはまるものしかありません。
ストレスをなくすことはできない、、、けどなぜか
ここまで読んでいただくとわかるのは「ストレスからは逃げられない」ことです。
幸せになっても変化をすることで、なにかを体に感じるとストレスに感じることでストレスを感じてしまうので生きてる以上はストレスを感じてしまいます。
しかしなぜかとてつもない環境にいるのに生き生きとしている
休む暇もなく働いているけど明るい人
周りにいませんか？？
もしかしたら誰にも見られていないところで泣いている、ストレスを発散しているかもしれませんが
今回は「受け取り方」と「自己認知力」この二つが高い方に絞ってお伝えしていきます。
実は僕、この二つがなくて計3回鬱と診断されました。
僕はかなりストレスを感じやすい時期があり、医師から仕事を数ヶ月休養を取るよう言われたこと、心療内科に通うこともありました。
実は鬱と診断されたことも3回ありました。
超ブラック企業で働いていた時、祖母の他界が重なった時
飲食の仕事で一年も経たず店長を任され、睡眠時間3時間もなく寝る以外仕事をしていた時
同棲、引っ越し、転職、結婚を半年以内にすべて重なりトリプルワークをしていた時
あの頃を思い出すと今ならうまく生きられたなと思いますww
それほど大事なこの二つを意識し、身に着けたことでいくら働いても、睡眠3時間ほどでも、予定が埋め尽くされていても、どんな出来事が重なってもストレスを感じにくくなりパフォーマンスもよくなりました。
ストレスの受け取り方を変えれば辛い事は減り幸せなことが増える
ストレスを感じても動じない方にあるのは強さや実は何も聞いていないわけではなく「受け取り方」が違いました。
言われてみればそうですよねww
確かに働かなくても生きていける、居場所が他にもある、どんなことがあっても生きていける方は余裕があり受け取り方が違います。
持っているものがよければ受け取り方が変わるわけでもなく、なぜかピンチ、辛い状況なのに楽しむ方、
何かミスをして怒られたりしてもすぐ立ち直る方、
これと言って何かすごい結果を出していなくても高い能力を持っていなくてもこんな方いませんか？
「ピンチはチャンスだ！！」なんて言葉もありますし僕も昔は仕事で怒られるたび、何かミスをするたびに胸が痛くなり、冷や汗もかいて、一週間はマイナスの感情で一杯でした。
「あー。俺なんてだめだ、またミスするかも」、こんなことばかり考えていました。
しかしある時気が付きました。
「もう起きたことは変わらないし、気にしててもパフォーマンス下がるだけだから、これを活かしていくのがこれからの自分にとって一番いいじゃん!!」
この思考に変わってから本当に何もかも楽になりました。
変わったのは自分の能力でも何でもありません。受け取り方が変わっただけでストレスをかなり受けなくなりました。
幸せそうな方の秘密は受け取り方とセットでもう一つ
受け取り方とセットで持っておくだけで幸福度が増すものがあります。
それは「視野の広さ」です。
これは海外の研究で明らかになっており、幸せな方の共通点が視野の広さだということがわかったんです。
実験の内容は、お金をわざと落としてある道を歩いてもらうだけです。
幸福度が高い方は、お金を見つける回数が幸福度が低い方に比べて何倍も違ったのです。
受け取り方と視野の広さをもてば同じ一日でも幸せにあふれていることを感じられるため、辛い事は減り、幸せなことばかり増えるので最強のセットです。
今を生きる方には自己認知力がなさすぎる
いつも何かを選ぶ時、なにかを考えてる時、それは全てあなたの意思ですか？
あなたがやろうとしたこと、選んだことを否定されたり足を引っ張られることありませんか？
「周りがしてないから、こうしてるから」
「普通じゃないから」
こんなことを心の底から思っていませんか？
僕はこのマインドにとらわれることがなくなってから
・高卒後5年間に4度転職、しかし年収500万以上
・22歳で結婚、24歳で離婚、しかし元妻とビジネスパートナー
マイナスな印象を受けたらもうそれは固定概念にとらわれています。
「最初から高学歴で新卒の時点で高収入の企業に就職できるのが一番いい」
「結婚しても離婚してる時点で不幸でしょ、正当化してるだけ」
確かにこう受け取られるのもわかります。
ただ偏差値の高くない高校を卒業して、物流関係の倉庫業で年収240万程度の企業に入った僕が変わるには周りと違うことをしないと何も変わらない
元妻と結婚したのは一人の人間として尊敬していて、今すぐの安定よりも自分が求めている状況になるために挑戦していた強い女性で好かれたこと
なので離婚もお互いの成長の為だったので今でもビジネスパートナーとして関わっています。
周りの目線が気になるのはわかりますが、変わりたい姿があるのに何もしないための言い訳にすぎませんしあなたと思考が違う方の意見はなんの意味もないです。
これらは僕の本音ですが周りの目線を気にしていたら今の僕はいませんでした。
今のままで幸せなことに越したことはないですが、何か変わりたい、挑戦したいと思っているなら動いた方がいいです。
その気持ちを押し殺して将来気持ちが消えることもありますが、ちゃんと気持ちに向き合ってあなたらしく生きるのが人生において一番の幸せです。
自己認知力がない原因はスマホとSNSでの承認欲求
現代人に自己認知力がないのは「スマホ、SNS」が原因です。
生活の一部になっているスマホと過ごす時間は増えてもあなた自身に向き合う時間は全くと言っていいほどないはずです。
向き合う時間を作ろうとしても
「そんな時間はない」
そういっても何となく触ったスマホは何十分も、もっと言うと何時間も、一日中触ることありませんか？
数分の行動は嫌っても、スマホを見る時間、動画を見る何十分の時間は好んでとってしまう。
SNSもそうです。様々な情報を得られますが、他人の生き方を簡単にみれて、自分をみせて評価を受けられるツールです。
そしてSNSから受ける影響であなたらしい生き方より、誰かに認められるため、羨ましいからマネする人生に変わってしまいます。
上手く使えば最強のスマホとSNSですが、僕たちを悪い方向にもっていってしまうものでもあります。
そしてスマホ、SNSの影響で脳に大量の情報が溜まり整理できず集中力、思考力が低下してしまいます。
自己認知力を高めるためには瞑想とジャーナリング
スマホをSNSから離れられない今でも自己認知力を簡単に高める方法は二つあります。
それは「瞑想とジャーナリング」です。
瞑想とは
瞑想とは心身をリラックスことで様々な効果を得られる心身療法です。
・自分を認める
・精神を落ち着かせてリラックス
・健康や幸福感の促進
・頭を整理して集中力を高め心身をマインドフルネスの状態にできる
主にこんな効果があるのに超簡単にできてしまいます。
瞑想のやり方にも色々ありますが今回は始めるのにおすすめな方法を紹介します。
～瞑想のやり色々～
楽な姿勢になって軽い深呼吸をする
一点を見つめるかまぶたを閉じて呼吸と体に意識を向ける
慣れてきたら自分の気持ちや考えに対して客観視してみる
もし無音が居心地のよくない場合、YouTubeなどで「瞑想 音楽」と調べるとリラックスできる音楽を聴けます。
瞑想の仕方も知れてそのまま10分瞑想できるオススメな動画はこちらです。
ジャーナリングとは
個人的には瞑想よりも簡単に自己認知力を高めてくれる方法ジャーナリングは書く瞑想ともいわれ得られる効果は
自己理解が深まる
気持ちの整理
不安、ストレスを軽減
自分に考え、感情を客観視できる
基本普通の瞑想と変わらない効果です。
しかし瞑想よりも簡単にできます。
紙とペンを用意する、デジタル機器や頭の中でやるのはダメ
自分の思考、目標を5分ほど紙にひたすら書く
注意点は
マイナスな感情、悪口は書かない
文字をきれいに、ちゃんと漢字で書く、書き直すことはしない
どうですか、今すぐにでもできるくらい簡単ではないですか？
オススメの順番は
ジャーナリングで自分と向き合うことに慣れてから瞑想をするのが一番無理なくできる順番です。
確かに自己認知力が上がったところで自分自身は何も変わりませんが、集中力が高まる、自分のやるべきこと、進む道が鮮明になるのでこれからの進むスピードが高まるので天然のドーピング法です。
最後に
最後まで読んでいただきありがとうございました!!
瞑想やジャーナリングをやる前は少しスピリチュアルな方法だと思っていたので、もしかしたらこれを見たあなたもおかしな考え、方法だと思っているかもしれませんが、たった一日5分続けていくだけで確実に一日のレベルが高くなります。
自己認知力が高くなると今まで辛かったことや不安感も抑えられるので、今ある幸せにも気づくことができるので幸福感も上がります。
ぜひ自己認知力を高めて人生革命起こしていきましょう!!