美肌のためのインナーケア【運動編】
はじめに
美肌を目指すためには
スキンケア製品や食事だけでなく
インナーケアの一環として
「運動」も重要です。
適度な運動は肌の健康を内側から
サポートし外側からのケア
だけでは得られない効果を発揮します。
この記事では、運動が肌に
どのような影響を与えるのか
そのメカニズムと効果的な
運動方法についてご紹介します。
1. 運動が肌に与える5つのメリット
（1）血行促進による肌のトーンアップ
運動をすると心拍数が上がり
血流が促進されます。
これにより、肌の細胞に酸素や栄養が
行き渡り、老廃物の排出が
スムーズになります。
その結果、肌のトーンが明るくなり
くすみのない健康的な肌を
保つことができます。
（2）ストレス軽減とホルモンバランスの調整
運動にはストレスホルモンである
コルチゾールを抑える効果があります。
過剰なコルチゾールは
ニキビや肌荒れの原因になるため
運動でストレスを軽減することは
美肌への近道です。
また、エンドルフィンや
セロトニンの分泌も促進され
リラックス効果が得られます。
（3）発汗によるデトックス効果
運動中の発汗は、毛穴に溜まった
汚れや老廃物を排出する
デトックス効果があります。
汗をかくことで毛穴が開き
皮脂バランスが整い
肌の透明感が増します。
ただし、運動後はしっかりと汗を拭いたり
洗顔し、汚れを残さないことが大切です。
（4）筋力アップによるフェイスラインの引き締め
顔の筋肉を含む全身の筋力が向上すると
顔のたるみやむくみが軽減されます。
特に有酸素運動と筋トレを組み合わせることで、フェイスラインが引き締まり
若々しい印象を与える効果があります。
（5）睡眠の質の向上による美肌効果
運動は睡眠の質を向上させるため
肌のターンオーバーがスムーズに
行われます。
深い眠りにつくことで成長ホルモンが
分泌され、肌の修復や再生が促進されます。
2. 美肌をサポートするおすすめの運動
①有酸素運動（ウォーキング、ジョギング、サイクリング）
軽い負荷の有酸素運動は血行を良くし
発汗によるデトックス効果が得られます。
週に3〜4回、30分程度を目安に行うと効果的です。
最低でも20分以上。
この時に大事なのは呼吸が激しく
ゼイゼイするくらいやらないということ。
アスリートのように激しい動きは
逆に体を酸化するのを早めてしまい老化に
つながります。
一般的に最大心拍数の40%〜70％の間
と言われています。
②ヨガやピラティス
ヨガやピラティスは深い呼吸とストレッチを
組み合わせることで、心身のリラックス効果
が高く、ホルモンバランスの調整にも
役立ちます。
また、顔周りの筋肉をほぐすポーズも多く
美肌効果が期待できます。
一般的に普通に生活をしているだけでは
我々は圧倒的に呼吸が不足してると
言われています。
正しく空気を取り入れる事は肌の代謝を
上げる事に繋がります。
またストレッチをする事で体の隅々まで
血液が行き渡ります。
③筋トレ（軽い負荷でのトレーニング）
有酸素運動に対しての無酸素運動。
筋力をつけることで基礎代謝が上がり
肌の新陳代謝も活発になります。
特にスクワットやプランクなどの
全身を使うトレーニングは効果的です。
有酸素運動だけではだめで、有酸素運動は
遅筋という持久力の筋肉がつきますが
筋トレのような無酸素運動は速筋といって
瞬発力がつきます。
この二つをバランスよくつける事が
しなやかな理想的な筋肉を作り出します。
大事なのは過重不可。
筋肉繊維は一度破壊されて
回復する時によりつきます。
ジムとかだと重りがあるので
より効果的に筋肉をつけられます。
3. 運動時のスキンケアのポイント
①運動前のクレンジング
化粧をしたまま運動すると毛穴が
詰まりやすくなるため
事前に軽く洗顔を行いましょう。
難しい場合は終わってからしっかり
クレンジングや洗顔をしましょう。
②保湿を忘れない
運動後は汗で肌が乾燥しやすいため
保湿ケアをしっかり行うことが大切です。
③紫外線対策
屋外での運動時には、日焼け止めを
しっかり塗りましょう。
4. 運動が肌に与える意外なメリット
（1）抗酸化作用の向上
運動を行うと、体内で抗酸化酵素が
活性化されます。
これは、紫外線やストレスによって発生する
活性酸素を除去し、細胞の酸化を防ぐ働きが
あります。
抗酸化作用が高まることで、シミやシワの予防にもつながります。
但し、何度も言いますがやりすぎ注意です。
（2）リンパの流れを促進してむくみを解消
リンパ液は老廃物を回収する役割が
ありますが、運動によってその流れが
活発になり、顔や体のむくみを解消する
効果があります。
特に軽いストレッチやジャンプなどが
効果的です。
（3）皮脂バランスの調整
適度な運動はホルモンバランスを
整えるため、過剰な皮脂分泌を抑え
肌のテカリやニキビの原因を減らします。
一方で、乾燥肌の人は皮脂分泌が適度に
促され、潤いを保つことができます。
どちらにしても運動後のケアは必須。
（4）免疫力の向上による肌トラブルの予防
運動によって免疫力が高まることで
肌のバリア機能が強化され炎症や
アレルギー反応が起きにくくなります。
これにより、敏感肌やアトピー性皮膚炎の
症状が緩和されることもあります。
※アトピーは汗をかくと大変なので
あくまで根本的に体力が増えてという意味。
5. 美肌のための運動にプラスしたい習慣
①呼吸法を意識する
深い腹式呼吸を取り入れながら
運動することで、酸素を効率的に取り入れ
血液循環がよりスムーズになります。
これにより、肌の新陳代謝が高まり
透明感のある肌が期待できます。
②適切な水分補給
運動中にしっかり汗をかくことで
デトックス効果を得られますが
失われた水分を補給することも重要です。
水分不足は肌の乾燥やトラブルの原因に
なるため、こまめな水分摂取を
心がけましょう。
水分摂取もジュースのような糖分の多い
甘い飲み物は良くありません。
③運動後の栄養補給
運動後は肌細胞の修復が活発になるため
タンパク質やビタミンC、ビタミンEを
含む食事を摂ると良いです。
これらの栄養素はコラーゲン生成を助け
ハリのある肌をサポートします。
まとめ
運動は美肌をサポートするインナーケア
として非常に効果的です。
血行促進、ホルモンバランスの調整
デトックス効果など、さまざまなメリットが
あります。
無理なく楽しく続けることが、内側から
輝く健康な肌を手に入れる鍵です。
日々のスキンケアに運動をプラスして
ワンランク上の美肌を目指しましょう❗️