テストステロンを上げる食生活
注射やクリームなどで補充できるのに食生活でテストステロンを上げる必要がある理由は自分でテストステロンを作れば睾丸が小さくならないからです。
女性ホルモンであるエストロゲンに似た性質の物質は世の中にたくさんありますが男性ホルモンであるテストステロンに似た性質の物質はほとんど無いようです。
前駆体であるDHEAに似た物質はあるようでジオスゲニンという山芋に含まれる物質がそうみたいです。
日本の山芋にはほとんど含まれていないそうです。
テストステロンを口から摂取しても胃で分解されてしまうそうです。
テストステロン製剤のメチルテストステロンは毒性があり取り続けると肝臓が悪くなるようです。外から補充するのと変わらないので継続すると睾丸も小さくなります。
ありふれた食べ物ではネギ、玉ねぎやニンニクなどを食べるとテストステロンを増やしやすくなるそうです。
卵はテストステロンの材料がコレステロールやタンパク質でそのまま材料になるそうです。
■サプリ
サプリもそんなに種類が無いみたいです
■ジオスゲニン
山芋に含まれます。サプリではワイルドヤムという山芋が主流のようです。
ジオスチンと言う毒性がある物質も含まれているらしくちゃんと処理されたものでないと駄目だそうです。
■トンカットアリ
■マカ
マカにはテストステロンを増やす効果はないようです
■亜鉛
自分は男性更年期になる前から亜鉛とプロテインを摂っていましたが男性更年期になったので補助はしてくれると思いますが予防には効果が無いんじゃないかと思っています
■DHEA
海外だとサプリとして売っていますが日本では医薬品扱いなので売っていません。
クリニックだと買えるところもあるそうです。
個人輸入で買うことは以前はできましたが、今は一般人が個人輸入することは禁止されました。
■余談
いままで筋トレはなるべくするようにしていてダイエットのときもプロテインは欠かさずに摂っていましたが男性更年期になるまでテストステロンを意識したことはありませんでした。
テストステロンを食事で増やすには玉ねぎやニンニクなどの精がつくものを意識的に取るしかないんだなと調べて改めて思いました。
卵も良さそうです。