朝のゴールデンタイム

おはようございます。

私は朝が超絶苦手です。
仕事の日は早起きしても、休日は昼過ぎまで起きることができません。
平日はアラームに即反応するのですが、休日は無意識にアラームを止めてしまっています。

独身時代はこれでよかったのですが、結婚し子供が生まれるなら毎週休日に昼まで寝る体質を改善する必要があると思い、早起きについての情報収集を始めてみました。
単に早起きしようという意思だけでは絶対に続かないので、起きるメリットを明確にして、目を覚ます仕組みを作ろうと考えてみました。

まず早起きのメリットですが
・朝は脳がフレッシュだから自己啓発に最適
・いいアイデアが浮かびやすい
・夜より時間に限りがあるから、生産性が上がる
などがあるようです。朝は脳のゴールデンタイムらしいです。

では、早起きをするためにはどうしたらいいか。
まずは、眠りの質をよくするために、夜の行動を見直す必要があります。
・寝る前にスマホをなるべく触らない。
・室内灯を暗くし、間接照明にする。
・寝る90分前にお風呂で温まる。
・寝る前2時間はなるべく食べない。
・就寝時間を決める。
これだけで、かなり眠りの質は良くなるらしいです。

そして朝起きる際は
・レム睡眠のタイミングで起きる
　朝は20分ごとにノンレムとレムが入れ替わっているそうです。
　一度小さなアラームをかけ、起きれなければ２０分後にアラームを
　かければ、レム睡眠で起きることができます。
・起きたら日の光を浴びて、水を一杯飲む
・朝に軽く筋トレをする。

これでいい一日がスタートできるはずです！

何度かチャレンジしていますが、一番苦戦しているのは「夜にスマホを触らない」です。
どうしても無意識にスマホを見てしまいます。YouTubeを開いてしまったら最後です。なかなかやめられません。
のんびりスマホをいじれるのは夜しかないので、どうしてもやってしまいます。

スマホの誘惑は強すぎる・・・