体力強化月間1週間目

6月を体力強化月間とし、6/1~6/7までの一週間までの記録を書いていく。
これを毎週続け、１か月で起きる成長を体感するシリーズです。

一週間目の目標

運動がすぐにできるような環境を作る。
そのための小目標を６つ立てた

1. 毎日バーピージャンプ20回

2. 雨天時以外の懸垂

3. 散策路ランニング２回行く

4. 部活の朝練に参加

5. 週末のまとめレポートをここにて公開

6. 寝る前や休憩中のヨガ

このうち４つ以上できた場合は「マジックトランプの練習時間を１h設けることができる」という報酬を立てた。（今やりたくてもできないこと）

結果レポート

1. 達成できず。6/1:〇,6/2〇,6/3:10回のみ, 6/4:17回のみ,6/5:〇,6/6:10回のみ,6/7×（0回）

2. 達成！

3. 達成できず。行けたのは6/2(日)の一回のみ

4. 達成！

5. 達成！

6. 達成できず。6/2と6/5のみ

大きな目標の達成である「運動がすぐにできるような環境を作る」ではヨガをすることへのハードルがまだ高いこと、外出での運動が休日しかほぼできていないことが考えられるので、達成できず。

目標設定に対するフィードバック

最もよかった目標:5→これを設定することで、つぎの１週間もつづけることができる。
よかった目標：1,2,4あまり難しくなく、かつ具体的で乗り越えやすい目標であった。
よくない目標：3→これだけ期間が6/2~6/8になっていた。6/1を含むと、達成となるが、この日は内発的動機づけが弱いので含めたくない。平日に行きたかったことも含めるともっと条件をつけたほうがよかった。
6:ヨガをやるという目標だが、１日のなかでやる時間が決まっていないとやらないことが多い。しかも休憩中という単語が活動をあいまいにさせた。ただのストレッチではなく、時間を決めたしっかりとしたヨガで成長したいので、次はさらに具体性をあげる。

結果に対するフィードバック

１．筋肉痛で全くできない日が発生した。また、起きた直後にやるため、朝の眠気度合に左右されすぎてしまう。
3.平日に行くのが重要だが、そのための環境がバイト、テスト、睡眠時間などで作れなかった。
6.ベットに入る前にやるか、風呂から上がったあとにやるかだが、次回はいままでやってこなかった風呂から上がった後にしようと思う。

来週の目標設定

1. 　毎日バーピージャンプ20回

2. 　散策路ランニング２回行く

3. 　風呂から上がった直後にヨガの動画を１本（アップデート！）

4. 　週末のまとめレポートをここにて公開

5. 　雨天時以外の懸垂30回

報酬：トランプマジック練習1h

目標達成のための戦略

睡眠の質の向上：眠い状態でアラームがなることをできる限り避ける
→寝る前の読書が大切
2．を達成させる予定をあらかじめ指定：6/11昼、6/13朝
5.　10回×3セット固定