練習日誌(2022/9/26-10/2)
9/26(月)-29(木) ベルリン出張でお休み
9/30(金) @裏庭
メディシン 13m80/14m
両手投げ 9m50/9m70
シーソー投げ 7m10/6m60
立ち投げ 8m10/7m40
ピボット投げ 7m60
スプリントドリル15種
流し100mx1
芝生坂道ダッシュ 25mx1
持ち方は、人差し指と中指の間、中指と薬指の間の両方を試したけど、どちらもあまり変わらない。
左足で踏ん張れていない。
①右の脇腹が詰まる感覚→正拳突き！
②左足の指で地面を噛むくらいしっかり踏んばる！
スプリントドリルは、久しぶりだと動かない。継続が大事。ダッシュは1本で動悸が出たので終了。
坂道ダッシュは定期的に入れたい。ポジション確認、挟み込み強化で。
10/1(土) ウェイト
週1なので回数多め。
①ヒップハイプル15x5/5、ヒップクリーン15x5/5、24x5/5
②ベンチ38x5, 56x2, 74/69/65/65/65x8
③スクワット56x4、パラレル88/79x8、
フル79x6、56x8、65x8
④懸垂 限界まで3セット
⑤コロコロ 限界まで×2セット
ハイプル、クリーンは、フォームのみ意識。だいぶ良くなってきたので、少しずつ重量上げていく
ベンチは69kgで最後までおしたい
スクワットはフルでは79x8上がらず。。今までフルはやったことないが、これからは基本フル。
10/2(日) 裏庭&駐車場
スプリント・跳躍ドリル
スプリントドリル15種
ギャロップ 50mx各2(高く・低く)
バウンディング 50mx2(上り・下り)
→面白いくらいに跳んでない。。バネも足りないが、それよりも上手く反発を得られていない。上半身との連動も含めて全身のコーディネーション、タイミングを掴むために頻度上げてやっていく
マーク走 上り1.8mx2、1.9mx2、下り2mx1
上りは上体をしっかり被せないとストライド出ない。自分に必要なトレーニング。下りは気持ちよかった。が、若干リーチアウト気味か？足を素早く捌く練習としてはとても良いので、同じピッチでストライドを伸ばせるよう練習していく。
立ち投げx10本
意識:左足を残してしっかり踏ん張る、右脇に詰まりを感じる、左腕で大きくリードして最後は正拳突き
→7m40/7m/6m80/6m90/8m/7m20/8m30/8m
後半はコンスタントに8m前後投げられるようになって安定してきた。これを8m後半、そして9mへと繋げていきたい。次は、重心のラインを前ではなく、できるだけ後ろの右足の上に残して突き出すよう意識してみる。
(総括)
後半3日間しか練習できなかったが、密度の濃い練習ができた。特に駐車場でのギャロップ、バウンディング、マーク走は自分のできていない部分がよく分かり、今後の練習組み立ての参考になった。走るだけでなく、こういう練習も混ぜながら、全体的な体の使い方をしっかり向上させていきたい。
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