冬こそダイエットのチャンス

僕は毎日朝起きてから水を浴びるんですが、ようやっと水らしい冷たさになってきましたね。

そんな所から秋の訪れをほんのりと感じているわけですが、皆さんはもうすっかり冬ムードでしょうか？

御堂筋もなんやかんやイルミネーションしてますからね…

そんなわけで、今日はダイエットの話。

実は、これからの季節が1番仕上がりやすい！

そんな感じで燃えていきましょう🔥

冬、実は1番代謝が上がる季節。

「冬は太りやすい」と思ってる人は多いと思います。

しかし、実は1年のうちで最も基礎代謝が上がる季節です。

生物の本能として、冷えから身を守るために体内では熱を発するようになります。

熱を発生させるときにエネルギーが消費されるため、基礎代謝は寒い季節に高まってきます。

こんなお得な話はないですよね？

つまるところ、夏に仕上げたければ今やっとくのが1番いいです。

何もしなくても、基礎代謝のおかげで痩せやすくなってますから☀️

冬は太りやすい？

ところが世間では冬になると太るという人もいます。

実際のところは、太る「きっかけ」が沢山ある時期でもあるんですね。

忘年会、新年会による暴飲暴食に、年末年始の不規則な生活

そして布団やこたつという魔窟からなかなか出られなくなり、外出が億劫になり、運動量が減る！

ずっと家にいれば、家にある食べ物に簡単に手が伸びてしまう。ここは特に主婦の皆さんならみんな経験がおありでしょう。

なにせ作ってる側ですからね（笑）

なおかつ生物として、冬は脂肪を蓄えて寒さを防ごうとするので、食欲も上がりやすいです。

確かに、太りやすい理由というのもこれだけあるんです。

「きっかけ」を無くせば痩せていく

ただ、これらのきっかけは自分の選択次第で無くせます。

特に生物の本能として、冬に食欲がわいて脂肪を蓄えようとする事に関しては

「食欲」はわいてきますが、身体にとって必要な量はさほど変わらない

という事を念頭に置いておくと良いでしょう。

忘年会や新年会なんかもそうです。

断る！というストイックな事ができる人は多分太る事で悩んでないと思いますが、だいたい付き合いとかありますから難しいですよね。

でも大丈夫です。

カロリー計算を学べば、飲み会など恐るるに足りません。

カロリー計算のやり方

栄養成分によって、カロリーは決まってます。

たんぱく質、炭水化物=1gあたり4kcal

脂質=1gあたり9kcal

アルコール=1gあたり7kcal

と言われています。

コンビニでの買い物の時なんかは、ラベルにたいてい何がいくら含まれているか書いてあります。

食材ごとにも今はネットで調べれば出てきますので、ちょっと調べてみてください。

たとえば、鶏卵のカロリーを調べるとこんな感じです。

これはいつも使っている「カロリーSlism」というというサイトですね。

計算機に追加することで、複数の食材のカロリーを一度に出せます。

もう少し下にはカロリーの内訳が出てきます。

もっと下にもっと細かい内容も書かれていますが、ここからは微量栄養素なのでカロリー計算にはあまり使わないです。

こんな感じで、結構スマートにできてるんですよ☀️

脂質に気をつける

ここでよく見るべきは、脂質のカロリーの高さです。

1gあたりで言えば、炭水化物とたんぱく質の倍以上あります。

残念ながら、特に日本においては意識しないと糖質、脂質を摂りすぎてしまいやすく、たんぱく質は不足気味になります。

僕が思うに、たんぱく質が多く含まれる食品って、腐りやすい物が多いです。

肉や魚の方が腐りやすく、穀類や野菜の方が日持ちします。提供する側としては、ちょっと気を遣いますよね。

腐る物の在庫はなるべく抱えたくないですし、ついつい保存が効く調理法（油で揚げる）等に走りやすいです。

居酒屋の料理の傾向を見るとよくわかります。安い居酒屋ほど、揚げ物を売りにしてませんか？

もしくは、お惣菜なんかもそうですよね。

アルコールは？

アルコールは太らない、という人もいますが

アルコールにもカロリーは存在します。

誤解されがちですが「アルコールは栄養がない」という意味合いが正解で、「カロリーがない」訳ではありません。

お酒を飲むと体が熱くなる事があります。アルコールは熱として放出されやすいです。

なので、純粋にアルコールだけならば想像よりは太りにくいですが、熱として放出される限界を超えた分は身体に溜まるので注意が必要ですね

お酒で太る本当の原因

お酒を飲んで太る本当の原因は「つまみ」です。

アルコールは食事で摂った脂肪分の代謝をさまたげる場合があります。

先述のように、アルコールで摂取したエネルギーは熱で放出されやすく、優先的に使われていきます。

普段は身体の脂肪からエネルギーをつくっていますが、それより先に使われるエネルギーがあると

もともと体内にある脂肪分が使われず、一緒に食べたもののカロリーがいつも以上に体に溜まってしまう、という事が起きます。

恐ろしいですぇ（笑）

さらに、深酔いすると食欲が増進されます。

飲み会で朝まで飲んで、すっかり酔っ払った時にラーメンが食べたくなるアレですね。

ラーメンは脂質も糖質も多めです。酒と合わされば効果は抜群ですね（笑）

まとめ

冬は痩せやすい。しかし、太る機会も沢山ある！

まさにハイリスクハイリターンな季節と言えます。

しかし、ここでリスクさえ冒さなければ大きな味方になる事間違いなしです⭐️

ちなみに僕は年中同じような生活をしてるので、冬になると基礎代謝の影響で勝手に痩せます（笑）

世間のイメージ的には夏の方がよく汗をかき、体感温度も高いので痩せると思われがちですが

汗をかく事自体に意味はなく、体温が上がった結果出てくるだけのものなので

汗による水分の減少と、体脂肪が燃える事は別物ですよ☀️

ダイエットは極論言ってしまうと全て計算です。計算式からはみ出ない限り、必ず同じ結果が出ます。

イメージではなく、科学的に正しい方法でやっていきましょう⭐️