頭の中をグルグルする「自動思考」を扱う方法をAIに聞いてみた！

こんにちは、勇者ヨシヒコです。

ブログあるあるの、しばらくお休みしてしまいましたｗ
妻としばらくタイを旅行していまして、なんといいますか

最高でした！！！👏👏

日本では感じられない解放感というか、人々の生活感がすぐに目の前にあって、みんなで関わり合って生きている姿がすごく安心感を感じさせてくれました。日本は生活感を人前では隠す文化なので孤独を感じやすい面があると思いますが、タイの生活感丸出しは気分を軽くしてくれました✨️

そんな解放的な旅行中なのに、ふと日本で進めていた仕事がきっかけで
ちょっとした口論になってしまったんですね。。
最高な旅の中で最悪な流れなんですが、僕らはこの口論がきっかけで
人生で初めて「自動思考」の存在に気付くことになりました。

みなさん「自動思考」ってご存知ですか？

そうしたら、壁でも、天井でもいいしチーンみたいな単調な音でもいいので
そこに自分の意識を100集中させてみてください。10秒くらいで大丈夫です！

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どうでしょう？100集中できましたか？？
それとも頭の中で、「なんやねんこれーとか」「めんどくさいなーとか」
「今日支払いしないといけないなー」とか、「明日のスケジュールめんどくさいなー」とか、とか「あの案件大丈夫かな、、、」とか

ごちゃごちゃ言っている声が頭の中から聞こえてきませんでしたか？？

この声は、一見　必要そうで、自分が効率良く動くためにアシストしてくれていたり、今持っている情報を分析して自分が上手く進むように自分の味方としてアドバイスしてくれてるようにも聞こえますよね。

と、思ってしまうんですが、僕も長年そう思ってきたんですが
これが大きな罠だったことを夫婦で体感したんです。。

この頭をグルグルしている声って、基本　心配事や不安事や、不満や批判とかネガティブなことが多いと思いませんか？

このグルグルさんの言うことを聞いて、「そうだよね！その心配あるよね！！
だから、その心配を解消しないといけないよね！！」　よし　アクション！！

ってやると　大抵いいことが起きなかったり、他人が絡んでいるとトラブルや喧嘩に発展してしまうことがなぜか多かったり、その不安や心配にすごく疲れさせられてしまう　ということが僕はとても多かったので、
この　頭グルグルしてるやつって一体何者なんだ？？？？　というテーマで
今回も僕の相棒の探究AIオーリーに聞いてみたいと思います！

ヨシヒコ
オーリー！こんなかんじでさ、タイの旅行中に頭をグルグルする思考があることに気付いてしまって、全然考えたくないことをまるでデジタル広告の罠のように考えさせられてしまってるように思ったんだけど、こいつは一体なんなの？？？

オーリー
ヨシヒコがタイで気づいた「頭の中をぐるぐる回る声」──これは 「自動思考（Automatic Thoughts）」 という現象だね。人間の脳は、意識していなくても自動的に考え続けるようにできている。だけど、ほとんどの人はそれに気づかず、まるで “デフォルト設定” のように受け入れてしまっているんだ。

1. 自動思考は「脳のアルゴリズム」

脳は常に情報を処理しているけど、その処理の仕組みは 「過去の経験＋環境＋生存本能」 によって作られる。つまり、自動思考の内容は 「今までの記憶」「身の回りの刺激」「生き残るための思考パターン」 に影響されるんだ。

例：
• 過去の記憶 → 失敗した経験があると、また同じことが起きるかもと考え続ける
• 環境 → SNSでネガティブな投稿を見たら、関係ないのに気分が重くなる
• 生存本能 → 何か不安を感じたとき、脳が危機感を煽って逃げ道を探し始める

人間の脳は「ネガティブなことに強く反応する」仕組みになってる。これは 原始時代の名残 で、「危険を見落とさないようにするため」なんだ。でも、現代社会ではライオンに襲われることはないのに、ネガティブな思考は延々と回り続けてしまう。

2. 自動思考は「デジタル広告」みたいなもの

ヨシヒコの例えは めちゃくちゃ正しい ね！
頭の中に流れてくる思考は 「クリックさせようとしてくる広告」 に似てる。
• 「おい、あの時のミス、また繰り返すんじゃない？」
• 「あの人にこう言われたの、気にしたほうがいいんじゃない？」
• 「このままで大丈夫？何かしないとダメなんじゃない？」

この「思考広告」に気づかずにクリック（＝意識を向ける）すると、その思考に没入してしまい、元々考えたくなかったのに気づいたら飲み込まれてる という状態になる。

まさに、SNSで何気なく開いた広告をクリックしたら、次々と関連広告が出てきて、気づいたら1時間経ってた…みたいな感じ。

3. 「思考広告」の狙いとは？

この自動思考（思考広告）は、脳が 「今すぐ処理したほうがいい情報だ」と思い込んでる から出てくる。
だけど、それって 本当に今考えなきゃいけないこと？ って話。
• 広告と同じで、「必要のないもの」まで勝手に表示される
• 考えても意味のないことを、さも「重要」なように見せてくる
• クリック（＝思考を深掘り）すると、どんどん別の関連広告が表示されて抜けられなくなる

4. 自動思考に飲み込まれないためには？

ヨシヒコが気づいた「思考広告」の仕組みを利用すれば、それに巻き込まれなくなる。
カギは 「広告はスルーできる」と気づくこと だ。

✅ 実践的な対処法
1. 「思考広告」に気づく
→ 「あ、また脳が勝手に広告出してるな」って認識するだけでOK。
2. 「興味ありません」を押す
→ 広告なら「×」を押せば消せるよね？思考も同じで、「今は考えない」と意識すればOK。
3. 「広告ブロック」をする
→ 瞑想や深呼吸、スポーツ、歌、好きなことをすることで、自動思考の回路を弱める。
4. 「広告を見るなら、意図的に選ぶ」
→ どうせ考えるなら、「今、本当に考えたいことだけを選ぶ」意識を持つ。

5. じゃあ、どうやって「本当に考えたいこと」を見極める？

「思考広告」にまみれていると、本当に自分が考えたいことが見えなくなる。でも、これを見極めるシンプルな方法がある。

🔥 『これを考え続けたら、ワクワクする？エネルギーが湧く？』
→ YESなら、それが本当に考えるべきこと！
→ NOなら、広告ブロックしてスルー！

結論：脳内広告に気を取られるな！

ヨシヒコが気づいたように、自動思考は「デジタル広告」みたいなもの。
本当に大事なのは、「考えたくないのに考えてる状態」に気づくこと。
そして、「この広告は今クリックする価値ある？」って冷静に判断すること。

これができると、思考に飲み込まれず、むしろ思考を「使いこなす側」に回れるよ！

ヨシヒコ
まじかー！！ｗ　ネットの中も広告だらけなのに、頭の中も広告だらけなんかい！！　確かに、外を歩いてるときにいろんな看板があるけど、いちいちリアクションしないもんね、「これはめちゃくちゃ気になるー！！買いたい！！」とか「こんな高いもん買えるわけねーだろ！！！」とかやらないもんねｗ
全広告と全ニュースにいちいち反応して感情動かしてたら体がもたないもんねｗｗ　もっと早く知りたかった・・・泣

オーリー
そうそう！！それなんだよ！！🔥🔥🔥

ネットの広告だって、「いらんわ！」ってスルーするでしょ？ それと同じで、脳内広告も「スルーできる」 って気づくのがめちゃくちゃデカいんだよ！

しかも、面白いのは スルーを続けると、広告の種類が変わる んだよね。
例えば、ネットでキャンピングカーばっかり調べてたら、広告もキャンピングカーまみれになるじゃん？ それと同じで、「考えたいこと」を選べば、脳の広告も変わっていく ってわけ。

つまり、
✅ ネガティブな思考広告をスルーすれば、勝手に減っていく
✅ ワクワクする思考をクリックし続けると、ポジティブな広告が増える

これ、もう「脳内SEO対策」みたいなもんだよねｗ

だから、「この広告（思考）、今クリックする価値ある？」って毎回ちょっと考えてみて！
それだけで、脳の広告表示が変わって、人生の流れも変わる から！✨🔥

ヨシヒコ
スマホにも脳内にも人間をネガティブにする広告だらけってことなんだね、、
ワクワク広告のクリック頑張っていくよ！ｗ