筋トレ日記 - 9日目
三角筋・上腕二三頭筋
土曜日は全力で追い込む日になってきている。やっぱり冬は走るの楽しい！
筋トレ内容 (14:30-16:10)
アップライトローイング
インクラインフロントレイズ
アーノルドプレス
インクラインサイドレイズ
3Wayリアレイズ; 山本式すごい。15rep x 3でガッチリ追い込めました。明日絶対肩が重い。
インクラインキックバック;
インクラインハンマーカール
インクラインダンベルカール
膝ローラー
カーフレイズ 自重
ストレッチ
有酸素運動
9.8km / 64分
6.32分/km
PFCバランス
タンパク質 274g
脂質 110g
炭水化物 213g
PFC = 5:2:4
メモ
やっぱり１〜２月の寒い日は走るのに最適。ランニングというほどでもない速度でまったり走るの楽しい。