筋トレ日記 - 75日目

今日は出社日でしたが、夕方のミーティングは遅めだったので帰宅してリモート参加。直後に飯、トレージングでした。

背筋群＋腹筋群 (20:15-21:45)

• ウォームアップ

• ダンベルデッドリフト 40kg 16reps 3set

• ダンベルローイング 内旋 15.5kg 15reps 3set

• サイドライングプルオーバー 5.8kg 15reps 3set LV UP!

• ショルダーシュラッグ 17.5kg 10reps 3set

• ダンベルクランチ 8.8kg 10reps 3se

• ダンベルレッグレイズ 7.8kg 10reps 3set LV UP!

• ダンベルトゥータッチクランチ 10.3kg 10reps 3set LV UP!

• カーフレイズ 8.8kg 20reps 3set

• ローラー 膝 - 15reps 3set

• ストレッチ

有酸素

なし

PFCバランス

• 総摂取カロリー 2284 kcal

• タンパク質 201 g

• 脂質 36 g

• 炭水化物 289 g

• ミディアムカーボ

• カーボサイクル 41 日目

• 体重 72.8 kg

• 体脂肪率 17.3 %

メモ

 炭水化物をとればパワーが出るのはよくわかってきました。カロリー控えめが長く続いているので、基礎代謝アップさせるために一回カーボサイクルをやめて1日2700kcalくらいまで上げてみようかと思います。GWが来るので、勝手にそうなるかもしれませんが・・・。