筋トレ日記 - 73日目

昨日の夜は大雨だったけど、朝は晴れていました。春っぽい天候です。

下半身+上腕三頭筋 (20:15-21:45)

• ウォームアップ

• ダンベルスクワット 40kg 20reps 3set

• ブルガリアンスクワット ワイド 7.6kg 20reps 3set

• ブルガリアンスクワット ナロー 7.6kg 20reps 3set

• フロントレンジ 17.6kg 20reps 3set LV UP!

• ワイドスクワット 20kg 30reps 3set

• リバースプッシュアップ 自重 15reps 3set

• インクラインキックバック 7.3kg 20reps 3set

• インクラインダンベルカール 8.8kg 20reps 3set

• インクラインハンマーカール 10.5kg 10reps 3set

• カーフレイズ 15.5kg 20reps 3set

• ストレッチ

有酸素

ジョギング 2.8km

PFCバランス

• 総摂取カロリー 2447 kcal

• タンパク質 195 g

• 脂質 63 g

• 炭水化物 275 g

• ハイカーボ

• カーボサイクル 39 日目

メモ

朝のジョギング週間、なんとか復帰できたような気がします。
明日も走ろう！