【シックスパック】人生で一度でいいから割ってみたい。腹筋を。

2024年11月8日 05:00

はじめに

あなたは「太った？」って言われたとき、どう返答してますか？

私はニコッとして「そう見えますかー？」と受け流しています。
わざわざ声をかけてくれてありがとうございます！！

でも若いころはそんな一言にイラっとしたこともあります。
このままでは少し悔しいので腹筋を割るために今できることは何か考えました。

6つに割れた腹筋が腹直筋です。
腹直筋とはシックスパック（six-pack）のことです。
シックスパックはお腹に脂肪が少なく、腹直筋がきれいに盛り上がっていること。
見た目が美しいのでカッコいいです。憧れのシックスパックです。

腹直筋という筋肉がきれいに６つに割れてみえる状態を、シックスパックと呼びます。

シックスパックをつくる＝腹筋を割るためには食事と筋力トレーニングが重要です。

ケーブルクランチ、ウィンドミル（10回運動→1分休憩 3セット）
クランチ、プランク（1分間）

ダンベルやケトルベルを持って歩くローデッドキャリー。
シングルアーム、ツーアーム、オーバーヘッド、オフセットオーバーヘッドなどの筋力トレーニングがあります。

筋トレだけではなく、食事管理も重要です。栄養バランスの取れた食事を摂りながら、食事のタイミングを意識して腹筋を鍛えましょう。

シックスパックをつくるためには、プロテインダイエットとトレーニングの組み合わせでシックスパックを目指しましょう。シックスパックの効果を最大限に引き出します。

シックスパックをつくるためのトレーニング以外にも、日常生活で行えるシンプルで効果的なエクササイズ方法を紹介します。忙しいあなたにも取り組みやすい方法ではないでしょうか。

腹筋を鍛えるための簡単な腹筋メニューについて紹介します。

簡単な腹筋メニューを4つ紹介します。
1.ドローイン
2.ニートゥーエルボー
3.プランク
4.レッグレイズ

もし仮に言い換えるならこんな感じでしょうか。
①ドローイン　→　腹式呼吸吐き止め
②ニートゥーエルボー　→　立ちねじり腹筋
③プランク　→　腕立て伏せず
④レッグレイズ　→　イスで足上げ腹筋

シックスパックを目指す上でのメンタルトレーニングが重要です。自己肯定感を高める方法や目標設定が重要です。モチベーションを保ちながらシックスパックを目指すことができるようにしましょう。

シックスパックをつくるためには、睡眠の質が重要です。十分な睡眠をとることで身体の回復や筋肉の成長が促進されます。質の高い睡眠習慣を身につけましょう。

筋トレなどの運動は腰痛予防に適しています。
でも、無理はしないでくださいね。

エクササイズをせず腰を動かさなければ、筋力が衰えていき、腰痛に発展する可能性がある。

どうでしたか？

筋力トレーニングはストレス解消になります。
シックスパックを目指して、今すぐ一歩前に動き出してませんか？

余談ですが、筋トレの様子と体型の変化をカメラで記録すると面白いかもしれませんね。試しにやってみようかなと考えています。