【理学療法士おススメ】骨盤底筋を感じてみよう/エクササイズ
【動作・歩行の専門家】である理学療法士として、身体の歪みや不良姿勢が及ぼす身体への影響や、生活におけるの悩みとの繋がりについて解説し、その改善方法・予防方法もお伝えしています。
昨日は特に女性にとって重要な【骨盤底筋群】と、呼吸の関係を投稿しました。
理学療法には【呼吸理学療法】という分野もあり、動作や歩行以外に呼吸も理学療法士の専門分野なのです。
わたし自身も、呼吸療法認定士という資格を取り、ICUで呼吸理学療法に従事していました。
ざっと昨日の復習になりますが、改めて呼吸について。
深い・正しい呼吸ができると、横隔膜・骨盤底筋群・腹筋群・脊柱起立筋群（背中の筋肉）が連携し、適切に伸縮することで、腹腔内圧（お腹の中の圧力）を高めます。これにより、腰椎（腰の骨）や骨盤も、しっかりとサポートすることができるのです。
腹筋群や脊柱起立筋群は姿勢を保つために重要な筋肉＝【抗重力筋】ですし、何層もある筋群であり、一番深層にある筋肉は【インナーマッスル】と呼ばれています。
女性にとって重要な【骨盤底筋群】も、呼吸によって鍛えたり活性化させることができるのですね。
※骨盤底筋群に関しての詳細はこちらの投稿を参照ください
しかし、そもそも「骨盤底筋群ってどこ？」と認知度は低かったり、さらに普段なかなか骨盤底筋群を意識するタイミングは少ない・ほぼないのだと思います。
そんな骨盤底筋群ですので、いざ深い呼吸をしてみてもきちんと伸び縮みしているのか、感覚としてつかみにくいこともあります。
そんな時にまずは、この2つのヨガポーズをやってみましょう。
骨盤底筋群にフォーカスすると、締まる感じがとても分かりやすいです。
牛のポーズは、【キャット＆カウ】という名称のポーズの1つであり、ヨガクラスでも実施されたことがある方も多いのではないかと思います。
これらのポーズは、息を吐くと同時に【骨盤底筋群】が締まる・上に上がる感覚が分かりやすく、さらに少し意識して力を入れたり抜いたりすると【締める・緩めるというコントロール】もやりやすくなるポーズです。
まずはこのポーズから骨盤底筋群を意識し、自分のために【深く・正しい呼吸】を行う時間を作ってみませんか？
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胸郭や身体の歪みや姿勢・動作の改善には、客観的な指導があることが一番効率的かと思います。
ご自分の身体で気になる部分のある方は、動作・歩行・姿勢の専門家である理学療法士視点を入れて、一度ご自身の身体をチェックしてみませんか？
現在の問題点や、改善するためのセルフエクササイズもお伝えできます。
お気軽にご相談ください。