ネガティブさんの毎日を楽にする！！　「感情カード」の選び方　

ある出来事があったとき、

悲しい、嬉しい、怒り、イライラ、感謝・・

”どう思うか”は自分次第です。

上司に「がんばれよ」

と声をかけられ、

”今日も上司は私に期待してくれている、ありがとうございます。”

”よーし、がんばろう！”

となるか、

”今日も上司に見られてる。監視されてる。”

”緊張するな・・。失敗できないな・・。”

”前回の仕上がりがよくなかったのかな。”

あ・・うまくいくかな。不安だな。”

となるか。

今日は仕事が予定より早く終わった！

いつもより１時間早く帰れる！

というとき、

”たった1時間じゃあ、なにもできない。”

”あ、、毎日もっと早く帰れないかな。”

”私は職場に恵まれていない”

となるか、

”１時間もあるから、何をしようかな。”

”いつもなら閉まってしまっているあのお店でスイーツを買って帰ろうか”

”運動不足だから遠回りして、一駅歩いて帰ろうか”

”早く帰ってゆっくりバスソルトいれてお風呂にはいろうか”

”とりためてたドラマ見ようかな”

わくわく！

となるか。

全く同じ事実を目の前にしても

捉え方は人それぞれ。

捉え方によって感情や気分が生まれ、

それによってそのさきの行動が決まっていく。

そんなことが一日の中で

小さなこと、大きなこと、何回も何回も繰り返され、

私たちの毎日は繰り返されていきます。

ネガティブさんは、

その受け止め方がとにかくネガティブになりやすい。

「そんなことわかってます！

だから、受け止め方をポジティブにできればいいですけど、

それができないから困ってるんですよ」

と怒られてしまいそうですが・・

じゃあ、あきらめます・・か？

（まあ、なんて意地悪な言い方・・）

一生、私は「ネガティブ」だから仕方ない。

自分自身に、『私はネガティブ』というシールを貼って、

生きていきますか？

それは嫌ですよね・・

わかります。

私はこの悩み、

変わりたいのに変われない、を20年以上続けてきた

大ベテランですから・・苦笑

今も私はポジティブ人間ではありません。

ポジティブかネガティブか、と聞かれたら

ネガティブでしょう。

でも、

困ったり、苦しかったり、楽しめなかったり、

が

なくなっています。

なぜ変わることができたかというと、

事実の捉え方を変える

または、

変えるまでいかなくても、

別の捉え方があるんじゃないか、と考える

ようになったからです。

なぜ、どうやって、何がきっかけで

そう考えられるようになったか、

というと、

自分が社会でうまくいかないのは

親のこれまでの育て方のせいだ、と批判したり、

突発性難聴になって、メンタルもやられて

休職に追い込まれたり、

自分が離婚を決意したときに、

”離婚”したことを絶対に私の人生のプラスに変えるんだ！と

決意したり、

子供が発達障害と診断されたり、

なんで2回も結婚したのに２人の夫ともリストラにあったり、

・・・

そんな、

『なんで私の人生ってこんなことが重なるの？』

と

私なりにしんどい出来事、

（もっともっと大変なご経験をされている方はたくさんいらっしゃると思いますが）

それらを乗り越えるたびに、

『この事実をなんとか私の人生にプラスにするんだ』

と

そこだけは強く思えていたんですよね。

普段、小さなことにはネガティブ思考なのに、

逆境にだけは

ポジティブというより、やけくそ？！になれていたというか（苦笑）。

そのうちに、

そんな大きな事実でさえ、

捉え方を変えようとしているのなら、

普段の小さい事から、

捉え方を変えたらいいのでは？

と気づき。。

今日も雨か・・

職場の同僚が機嫌が悪い・・？

顔に吹き出物できてる・・

せっかくお弁当つくったのに忘れていかれた・・

仕事で失敗しちゃった・・

やっぱりうちの子供は他の子より成長が遅い・・

そんなことも、

すぐ、

憂鬱、不安、イライラ、怒り、、という感情にならずに、

他に違った捉え方はあるかな、

と

考えるようになっていました。

ネガティブ人間が、ある日突然、ポジティブ人間に生まれ変わる！

みたいに、

突然、別の人間にはなれないけれど、

目の前の事実の捉え方は

考えて、選ぶことができます。

そして、

その事実に対して、

どんな感情をもつか、

それも

選ぶことができます。

人間の感情の種類は

いくつあるか、

色々な説がありますが、

12種類あるとしましょう。

ポジティブな感情６つ、ネガティブな感情６つ。

あなたは、この１２枚の感情カードを

もっているとします。

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ポジティブな感情６種類

①幸せ

②誇り

③安心

④感謝

⑤希望

⑥驚き

ネガティブな感情６種類

①怒り

②イライラ

③悲しみ

④罪

⑤恥

⑥不安（恐怖）

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『これはネガティブな出来事では？！』

と反応した

出来事を目の前にしたら、

すぐ、ネガティブ感情のカードを

ピピーｯと掲げるのではなく、

一瞬、

別の捉え方もあるのでは？

と考え、

そう考えると・・こっちのポジティブカードを

掲げてみよう！

とカードを選び直してみてください。

一瞬立ち止まることが大切です。

でも、

立ち止まって、

別の捉え方を考えてみて、

別の捉え方も確かにあるけれど、

やっぱり今、私は

傷ついた、

悲しかった、

しんどい、

つらい、

（ネガティブな感情）

であれば、

それはそれで大丈夫です！

やっぱり、私の感情は

このカードです！

と

自信をもって掲げましょう！

そして、

『私はいま、

この目の前の事実にネガティブな感情を抱いているんだな』、

と

やさしく受け止めてあげましょう。

意思をもって、

そのカードを掲げることは

決して悪い事ではありません。

ポジティブさんも、ネガティブさんも、

ポジティブになれたり、

ネガティブになったり、

それが人間らしさ、です。

ネガティブさんは

ネガティブさんのままで大丈夫。

さあ、ネガティブさん、

一緒に

"今日"を少しでもより良い一日に

しましょう！

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