#29 腹筋の割り方

2018年3月28日 23:24

知ってますか？
人間は誰でも腹筋が割れていることを。
しかし、現代の食生活・生活習慣であつい脂肪をお腹に蓄えてしまい、シックスパックが確認できる人はごく僅かです。
※痩せてるのに腹筋が割れていない人は、運動不足なだけ

さて本日は、男性向けのシックスパックの作り方のお話です！！
次の4項目を毎日継続するだけで誰でもシックスパックが手に入ります。

■シックスパックの作り方

1、お腹周りの脂肪を落とすための有酸素運動を行う

2、「腹直筋」「腹斜筋」「腹横筋」「腸腰筋」を部位ごとに鍛える

3、バランスのとれた食事管理を行う

4、朝に糖質を摂らない

以上ｗ
腹筋の割り方はとてもシンプルなので難しく考える必要がありません。

既に腹筋の割り方を知っている人もいると思いますが、実際に取り組んでる人を私は見たことがありません。それは恐らく、腹筋が割れることに対して何もメリットを感じない・面倒くさい・諦めているこの3つが原因だと思います。

しかし、腹筋が割れることにはメリットしかないと思います。
私の場合は下記のメリットがありました。
・日常生活に張りが出て、毎日が楽しくなった。
・自信・やる気・元気・体力・チャレンジ精神を取り戻した。
・体・食事に関する知識が圧倒的に増えた。
・健康診断で引っかかる項目が消えた

腹直筋
・プランク

・クランチ

腹斜筋
・クロスオーバーコンボ

・ルシアンツイスト

腹横筋
・サイドブリッジ

・サイドレッグリフト

腸腰筋
・ウサインボルト腹筋

・レッグレイズ

・マウンテンクライマー

・スクワット

・バーピー

腹筋を割たい男性は各筋トレは1種目ずつ、有酸素運動はどれか1種目を3分間毎日継続してください！
いくら運動をしても食事管理を怠ると、脂肪が落ちないので腹筋は割れませんのでご注意ください。
女性の腹筋の割り方は男性と異なり、別のトレーニングが必要です。
これはまた別の機会にでも書きます。

本日はここまで！
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