【便秘解消】健康な腸を手に入れる

こんばんは！トライヴトレーナーの板橋です。
本日は、辛い便秘にお困りの皆さんにお腹が
痛くなる前に実践して欲しいことをお伝えします！

◯便通のプロセス
①食べ物を咀嚼し唾液に含まれる酵素(アミラーゼ)が炭水化物の分解を始まる

②胃で食べ物を胃酸と酵素でさらに分解

③小腸の消化酵素で栄養素を分解し、吸収する

④小腸で吸収されなかった水分と電解質が大腸で吸収され、食物繊維や不要な物質が固まり便を形成

⑤便が直腸に到達すると、直腸の壁が伸展し便意が生じる

⑥便を体外へ排出

◯食事習慣
⚫︎食物繊維を豊富に摂取する
野菜、果物、全粒穀物、豆類を積極的に食べる

⚫︎十分な水分を摂取する
目安は1日1.5ℓ〜2ℓの水を飲むようにする

⚫︎プロバイオティクスを摂る
ヨーグルトや発酵食品(味噌、納豆、キムチ等)を食べて腸内環境を整える

※プロバイオティクスとは
腸内の健康をサポートするために摂取される「生きた微生物(善玉菌)
継続的に摂取することがポイント！

◯生活習慣
⚫︎定期的な運動を行う
ウォーキング、ジョギング、ヨガなど腸の動きを活発にする運動を取り入れる

⚫︎規則正しい生活を送る
毎日同じ時間に食事を摂り、睡眠をしっかりとる

⚫︎ストレスを管理する
リラクゼーション法や趣味の時間を設けて
ストレスを軽減する

◯排便習慣
⚫︎我慢しない
便意を感じたらすぐトイレに行く

⚫︎決まった時間にトイレに行く
朝食後など決まった時間にトイレにいく習慣をつける

仕事が忙しい人や、トイレに行く時間がなかなか取れない人は我慢しがちになるので要注意！

毎日の習慣が便通にも現れます！
お腹が痛くなる前に対策を✨