【ダイエット】効率的に痩せたい人

こんばんは！トライヴの板橋です。
本日は、効率的に痩せたい人へ「ダイエットの極意」をお伝えしたいと思います！

①運動習慣をつける
まずは1日の活動量、運動量を増やしましょう。
ジムに通ってない方は1日1万歩から！

もちろん今ジムに通ってる方も気分転換に歩くのも良いと思います！

今ジムに通ってる方で「今日はなんだか気分じゃないな」と思う日もあると思います。

そんな時でも取り敢えずジムには行きましょう！ストレッチなどをしてる間に
「せっかく来たのに何もしないで帰るのは勿体無い」とだんだんとやる気が出てきます！

習慣化するまでは苦行に感じるかもしれませんが、痩せる為には「継続」がとても大切です。

②バランスのとれた食事
バランスのとれた食事とは「主食」「主菜」「副菜」「汁物」を組み合わせた和定食を意識して食事をしてみて下さい。
　
その中でもタンパク質は、DIT(食事誘発性熱産生)が炭水化物や脂質よりも30%も高くなるので、効率的に代謝量を増やすことができます！

※DITとは食事後、安静にしていても代謝量が増大すること

③適切な休息
睡眠不足は代謝を低下させ、体内のエネルギー消費が減少します。

また睡眠不足によって食欲を増進させるホルモン(グレリン)の分泌を高めたり、ストレスホルモンでもあるコルチゾールの分泌も増進する為
過剰に食べてしまったりという行動に繋がります。

質の良い睡眠をとることで、食欲を抑制するレプチンを増やして痩せやすい身体を手に入れましょう！

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