年末年始に２日ほど暴飲暴食しました【かねとーの日々カイゼン日記：３３日目】

2024年1月5日 08:51

去年の９月くらいから再びダイエットを頑張っていますが、１２月と年末年始のダイエットについて振り返ってみます。

振り返り

振り返ると、大きく３回崩れました。

最初に崩れたのは１２月中旬の飲み会でした。最初は焼肉を食べに行ったのですが、その後、2軒め、最後に締めのラーメンまでしっかり食べてしまいました。

１１月にもお酒を飲んだ日に暴飲暴食をしてしまいましたが、やっぱりお酒を飲んでしまった日は食べすぎてしまいました。

ある日にコワーキングスペースで集中デーと称して仕事をしていたのですが、昼食にゴーゴーカレーを我慢できずに大盛りで頼み食べすぎてしまいました。

昼の時点でほとんどカロリーの余裕がなく、その後の夕食分を考えるとカロリー破綻することは明らか。夕食時にはどうせカロリーオーバーしてしまったのだからとカロリーコントロールを諦めてしまいました。

３泊４日で帰省したのですが、初日は上手くカロリーコントロールできましたが、二日目、三日目ともお腹いっぱい、カロリーを気にせず食べすぎてしまいました。

二日目は朝ごはんの時点で、既に食べ過ぎてしまい、昼にはカロリーコントロールすることを諦めてしまいました。結果、翌日も昼は控えにできましたが夜食べすぎてしまい。トータルではカロリーコントロールをできない２日感でした。

飲酒した時には、普段我慢している食事を食べたくなってしまう。
我慢する意志力が下がってしまうのと、食事を一緒に食べても満腹感を感じづらいって所が大きい気がします。

体重を維持したい場合には、飲酒しても良いかもしれませんが、基本的には飲み会に参加しないようにする。参加してもお酒の量を飲まないようにする。たんぱく質多めの食事を意識するようにします。

これ自体はもはやどうしようもない気がします。今日位はいいかで意味がなく食べたゴーゴーカレー、からの諦め。朝ごはんで多め、昼でもう今日はカロリー守れないからの諦め。

どれも最初に一日のトータルカロリーを意識しない不用意な食事からはじまってしまっています。カロリー守れそうにならなくなると今日はいいかとなってしまうので、一日でバランスとることに気をつけたいです。

１２月１日137kg => １月２日133.6kg で、体重は減少できました。
週に１〜２回食べすぎたとしても、その後に通常モードに戻せば体重的には、翌日、翌々日は、水分や食事の重さからか体重が増えても、元に戻ることを体験できました。

現状維持で良ければ、週１回位は食べすぎても、今のカロリー量で普段過ごせていれば、体重を増やすことなく生活できることがわかりました。

ただ、今、ダイエットで減らしていきたいと考えていることを考えるとお酒は減らして、食べ過ぎることがなければ減るので、より良いペースで減っていたことを考えると暴飲暴食は無いにこしたことないです。

食べすぎたことは、ダイエットしてなければ、平常モードに戻せば大丈夫だったんだから、自分を責めすぎないにようにする。ただ、痩せたい今は、お酒とカロリーオーバーには、暴飲暴食を防いで、少しオーバーしても、現状維持くらいのカロリー1000kcalオーバー位で食事管理できるようにしたいです。

また、今年もコツコツダイエット頑張っていきたいと思います。

ここまで読んでいただきありがとうございました。

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