「休む」からパフォーマンスが上がる♪「12時間断食」
勉強、仕事、練習、トレーニング…
どれも効率を上げるために重要なこと
それは…
「休息」
休みなく頑張り続けていると
疲労が蓄積して
パフォーマンスが下がってしまうから…
私たちの「内臓」も同じです。
内臓がしっかり休めると
私たちの頑張らずに痩せる力=「自然やせ力」
がぐんぐん上がっていきます⇧⇧⇧
食欲コントロールもしやすくなって
「食欲」と戦わなくていい♡
「休む」からパフォーマンスがあがる⤴︎
それが 「12時間断食」 です。
今回も【あんみ】が【こたさん】に
「12時間断食」についてお伝えします!
【あんみ】
「Elly式養生ダイエット」を学んで伝えていく人。ご機嫌な女性が平和を作ると信じている🕊️
【こたさん】
これから養生ダイエットで痩せる人。
頑張りたくない、15年間万年ダイエッター
内臓が喜ぶ♡痩せる♪
「12時間断食」
あんみ:こたさん!
内臓に「お休み」あげてますか?
こたさん:ヽ( ̄д ̄;)ノ
あんみ:内臓のお休みで
代謝が上がるんですよ♪
こたさん:それは嬉しい♡
アラフィフだけど、代謝上がるかな?
あんみ:どんな世代の方も「12時間断食」なら
大丈夫です!
【 「12時間断食」って? 】
まずは「12時間断食」のやり方と効果から
「12時間以上の空腹」「甘さに触れない」
がポイントです!
【 なぜ「12時間」なの?? 】
空腹時間とは
「消化+休憩」両方が取れる時間のことです
健康診断や人間ドックで
・夜9時以降は絶食
・10時間以内に食べていないか
などの注意事項、確認がありますよね。これは
8〜10時間の「消化」の時間を終えて
「胃を空っぽにする」ためなんです!
内臓は10時間以上経つと「休憩」に入ります♪
お腹が「ぐー」となるのは
「休めて嬉しい♡」という、お腹からの
サインかもしれませんね^ ^
14時間以上経つと
「オートファジー(細胞の若返り)」の時間
と言われていますが、
ここまでくるのはかなりつらい(ーー;)
「空腹時間」は
消化が終わって、少し休憩できる「12時間」
で大丈夫です♪
【「お休み」で代謝アップ?? 】
「代謝」=「基礎代謝」です
胃、脾、肝の具体的なお仕事は…
【胃、脾→消化】
食べたものを「消化」できなければ
そのあとの
「栄養吸収」「毒素排泄」がうまくできません!
栄養が足りない=元気がでない
毒素が溜まる=不調が出る
という、「ツラい身体」になってしまいます(涙)
【肝→解毒】
正しく「解毒」ができなければ
どんどん身体に毒素が溜まってしまいます
それが
からだの「太さ」!!!!
につながってしまうわけです!
【 代謝アップと「筋肉 】
こたさん:代謝といえば「筋トレ」「運動」と
思ってたΣ(・□・;)
あんみ:「筋肉を動かして代謝を上げる」には、
順番が大事なんです!
筋肉の代謝が下がった状態での
「筋トレ」「運動」は効率が悪い(涙)
「筋肉を動かして代謝を上げる」には
まず「肝臓を癒す」ことがスタートなんです!!
こたさん:「頑張る」より「休める」なんやね!
【「食欲コントロール」もできる⁈ 】
食欲とは「血糖値の幅」です
「血糖値を上げないこと」が食欲コントロールのポイント!!
食欲と戦わなくてよくなるんです!!
こたさん:ダイエット中の1番のツラさと
さよならできるね♪
でも…
12時間の空腹、耐えられるかなwww
お腹が空いたらどうしよう…
【 断食中にOKなもの 】
内臓に「お仕事」と「刺激」を与えないものは
OKです
こちらの5種類がおすすめです♪
体調・体質やお好みに合わせて、日替わりでもいいですね⭐︎
どぉーしても!固形物を取りたい方は…
素焼きナッツを10粒くらい
よぉーく噛んで食べてくださいね♪
【 断食中にNGなもの 】
「甘くない」「40度以上」の「飲み物」に
当てはまらないものはNGです
【甘さ】
「甘さ」は食欲を刺激します!
どんな「甘さ」も
血糖値アップ&グレリン(空腹ホルモン)を出して
食欲アップさせるのです!!
果物、ポタージュ、0カロリー甘味料、はちみつ
なども控えましょう⭐︎
【冷たい】
胃、脾は冷たいものが大の苦手!!
内臓が休憩時間に入っていても、
冷たいものをとると
元気になるどころか、弱ってしまいます…
【固形物】
糖質、タンパク質が入ってくると、
胃、脾、肝のお仕事スイッチがON!!
・糖質、タンパク質→胃(消化する)
・糖質→脾(膵臓、インスリンを出す)
・タンパク質→肝臓(解毒をする)
休憩が取れません(涙)
こたさん:「甘くない40度以上の飲み物」以外
はお休みを邪魔しちゃうんだね(汗)
【「12時間」のベストな時間帯は?? 】
基本的にはどの時間帯でもOKですが
【内臓の休憩時間】
東洋医学的に見た内臓のお休みの時間帯
胃→7〜9時
脾(膵臓)→9〜11時
肝→1〜3時
【食欲コントロール】
朝、血糖値を上げない=1日の食欲が抑えられる
この2点を合わせると、
この時間帯が
「12時間断食」の効果が1番上がりやすい
と言えますね♪
こたさん:一石二鳥だね!
お腹が減っても朝ごはんを置き換える
感覚でできそう♪
ナッツもあるから安心www
まとめ
あんみ:「12時間断食」は養生の中でも
1番「簡単」で「効果が分かる!」
と人気です♪
12時間以上の空腹時間 +「甘さ」に触れない
これだけでも
体調がよくなったり
痩せてきたり
する方もいらっしゃいます♪
こたさん:「頑張らなくていい」なら
やってみよ♪
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
私たちが毎日眠って疲労回復するように
365日
どんなお食事のときも
内臓にお休みをあげましょう♪
内臓たちが喜んで「痩せる力」を発揮してくれるようになりますよ♡
今回も最後までお読みいただき
ありがとうございました。
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あんみ
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