打倒!ダイエットのラスボス⁉︎〇〇!!
こんにちは^ ^
養生ダイエットコンサルタントを目指してお勉強中のあんみです♪
突然ですが!
今、どんな姿勢になっていますか?
ピン!と姿勢を正されたあなた!
おめでとうございます(≧∀≦)
姿勢を正されたあなたは、伸びしろだらけ♡
もしかして、こんな↓↓↓お悩みありませんか?
✔︎全身がとにかく太い
✔︎お尻、バストが下がっている
✔︎老けて見える
✔︎どうしても細くならない部分がある
✔︎肩こり、頭痛、腰痛
✔︎むくみ
✔︎内臓機能の低下
✔︎疲れやすい
✔︎自律神経の乱れ
✔︎落ち込みやすい
これらのお悩み、もしかすると「猫背」が原因かもしれません…
「猫背」は見た目や体調、気分にまでも影響するんです!
猫背が原因のお悩みの中でも
特にダイエッターの「成功」をジャマするのが
部分太り!!!!
※部分太りとは…骨格のクセによって特定の部分だけが太くなる状態のこと
部分やせは体重を落とすための「お食事コントロール」だけでは難しいのが現実(涙)
体重が減っても"細くならない部分"があると
「ダイエット成功!!!!」
とは感じにくいですよね( ; ; )
目標体重になっても
"ダイエットのラスボス"のように立ちはだかる「部分太り」
ラスボスをやっつけて、心おきなく
「ダイエット成功!」を宣言していただきたい♪
実は私も、ただいま絶賛部分太り解消中♪
痩せても太ってもずぅーっと脚の太さに悩んでいたんです…
私と同じようにお悩みの方も、一緒に「猫背」を
解消して「部分太り」をやっつけましょう!
「猫背」とは?
「体重が減った=やせた」
と素直に喜ばせてくれない、ダイエットのラスボス的存在「部分太り」
その「部分太り」を生んでいるのが「猫背」です
今回お話しする「猫背」とは
「背中が丸くなり、骨盤が後ろに倒れている
姿勢」を指します
元々農耕民族の日本人は前かがみの動きが多く、
前側の筋肉が発達し、肩が前に入りやすい!!
さらに
日本人は腹筋が弱くお尻の筋力も弱いため、
骨盤が後ろに倒れる「骨盤後傾」になりやすい
民族なんです!
そこに
・長時間のスマートフォン使用
・運転
・デスクワーク
など、現代の"姿勢の悪さ"が加わって
ますます「猫背」が起こりやすい状況で私たちは過ごしています
つまり、遺伝子的にも環境的にも日本人は
とっても猫背になりやすい!
この「猫背」があらゆる「部分太り」を引き起こすのですが、一体なぜそんなことが起こってしまうのでしょうか??
「猫背」で太る??
「太る」には
①老廃物(セルライト)太り
②水分太り
③脂肪太り
④筋肉太り
の4つの種類がありますが、「猫背」は
どの太り方の原因にもなってしまいます
その理由は「猫背」になると
「関節のつまり」「筋肉のクセ」が起こるから
つまり??クセ???
「猫背」になると体の中で何が起こるのか?
詳しくみていきましょう⭐︎
原因①関節のつまり
猫背で骨が本来の位置から倒れたり、ズレたりすると、関節部分にあるリンパ節(老廃物の処理場)が圧迫されます
すると老廃物や水分が渋滞して
老廃物や毒素が脂肪と絡みつくと
①老廃物(セルライト)太り
細胞と細胞の間に水分が溜まるとむくんで
②水分太り
となります
「セルライト」は
まるで体に"保冷剤"を身につけているような
冷たくガチガチのとっっってもやせにくい脂肪のこと。
下腹やお尻、冷たくなっていませんか?
そして
「むくみ」は本来出ていくはずの余分なお水。
むくみがある状態で運動をするのは、消火と燃焼
を同時にしているようなものです。
つまり、むくみがある状態で脂肪を燃やすのは至難の業!
セルライトもむくみも脂肪の温度を下げて燃えにくくする…
なんかラスボス感が増しますね…コワイ…
原因②筋肉のクセ
猫背になると
骨の傾きやズレにより、筋肉の使い方に偏りが出てきます
猫背で筋肉が固まって動かなくなり、脂肪を燃やす力が落ちると
③脂肪太りとなります
猫背になると肋骨と骨盤の間が狭くなり、
内臓がつぶれることも「脂肪太り」につながります
基礎代謝の約6割を占めている内臓の働きが落ちてしまうからです
この場合、「部分太り」だけではなく
「全身太り」につながってしまいます
使いすぎた筋肉がパンプアップされて腫れあがり、太くなるのが
④筋肉太りです
部分的に負荷がかかるクセのついた筋肉は常に"筋トレ状態"で、膨らみ続けてしまいます
こうして膨らんだ脂肪や筋肉が血管やリンパを押しつぶすことで「つまり」を起こし、むくみやセルライトのさらなる「太さ」を連れて来ます
猫背によって関節と筋肉の動きが妨げられると
脂肪、筋肉、老廃物が肥大化し、
「部分太り」として見た目に現れるのです
おっそろしー!!!!
攻略ポイント⭐︎
では、ここから!
部分太りの原因となる猫背を解消していきましょう!
猫背を解消して、「部分太り」とさよならするには、何よりもまず
「筋肉の固さやクセを取ること」が重要です!
今回は
「日常生活で固まりやすく、猫背の原因となる部分」3ヶ所を厳選して、とっても簡単なケア方法をご紹介いたします♡
①「腰」をつねる
腰の筋肉は座りっぱなしが続くと固くなってしまいます
固くなった腰の筋肉は
肋骨が前に、骨盤が後ろに倒れた猫背姿勢を
"ロック"してしまうんです
ここをゆるめることで
猫背解消の効果が高まります
そのための簡単な方法が「腰をつねる」ことです
②「前もも」のストレッチ
前ももの硬さは
骨盤を後ろにひっぱって「骨盤後傾」させる原因となります
前ももは
・座りっぱなし
・ストレス
・前重心の姿勢(テニス、バレー、キッチンにもたれて立つなど)
などで、きゅっと固くなりやすい部分です
ここがほぐれると、ぎゅっと縮まっていた脚の筋肉がシュッと元の長さに戻り、連動するお腹やせの効果も期待できます♪♪
③「親指の付け根」をもむ
ここは固まると肩を前にひっぱる筋肉
親指の付け根は「ギュッと握る動き」で使われます
荷物やペンを持つ、包丁を握る、掃除機をかける、携帯電話をもつなど、日常生活で必ず使う部位です
親指の付け根は
肩や胸の筋肉とつながっているため、
固くなると肩が前へと引っ張られて、とっても背中が丸まりやすくなります
猫背のスタート地点のような親指の付け根をもむことで、背中が丸まる流れを断ち切りましょう!
動画はこちらでご覧いただけます^ ^
①腰 10:26〜 ②前もも 12:28〜
③親指付け根 15:04〜
↓動画で使われているマッサージガン
効果を出すためには「継続」が大事!
「それが1番難しい!」という方へ♡
続けるには
ハードルはびっくりするくらい下げること!!
そして、タイミングや場所、回数を「決める」のもポイントです♪
ダイエットのラスボス「部分太り」を倒して、
みんなで「やせた!!!!」という喜びを
心置きなく手に入れましょう!!
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