羊を数えて眠りにつくという古い習慣は、実はとても効果的である。
寝る前に羊を数えるという方法がよく効く。
「羊を数える」というのは
心の中で小さな羊を思い浮かべ、牧歌的な風景を背景に
フェンスを飛び越えるのを眺めるということ。
一匹一匹が草むらに着地するたびに
心の中で「羊が一匹、羊が二匹、羊が三匹」とささやく。
眠れない時に効くと言われているこの方法は
実際に効果があるらしいですよ。
「羊の数を数えることは、具体的で中立的な集中力を与えてくれるので
心を落ち着かせるのに役立つ。」
羊を数えるのは、内なる一人言を黙らせるための道具にすぎず
だからこそとても心が落ち着くのだと
ジャーニー瞑想の創始者である瞑想教師の
スティーブン・ソコラーは説明する。
羊を数えることで心を落ち着かせることができるのは
具体的で中立的なフォーカスが得られるからです。
この修行自体は、多くの瞑想の伝統に登場する。
例えば、禅では "数息観（すうそくかん）"と呼ばれる。
"ふわふわのヤギ"を数え上げること以外に
ソコーラーは他にもいくつか勧めている。
「就寝時にリラックスするために私が勧めるテクニックは
眠りたいという欲求を実際に手放すことです」
と彼は言う。
これは、数を数えたり、呼吸に従ったり
足から頭まで体をスキャンしたりと、多くの練習で達成できる。
視覚化が好きなら、猫、アボカド、裸のモグラネズミなど
本当に何でも好きなものを数えることができる。
あなたの脳なんだから、あなたの好きな家畜の種類を選んでいいんです。
呼吸を長くするエクササイズを実践し、数分で眠りにつく方法
単なるおまじないだと侮る前に
やってみると
眠りの不安から解放されかもしれません！
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