ダイエットが成功しない理由
アイスクリームを何個も食べ
ピザの箱やフライドポテトのカートンなどを食べても
胸郭が木琴のように細い人がいる一方で
ほとんど食べないのに体重が増える人がいるのはなぜだろう？
あなたの生理機能は、
あなたの行動（何を食べ、どのように運動するか）によって
決定されるだけでなく、遺伝によっても決定される。
肥満になりやすい遺伝子は400以上あると言われている。
これらの遺伝子は、食欲、満腹感、代謝、体脂肪分布、
食べることでストレスを抑えようとする衝動などに
影響を与える可能性があります。
非常に単純なレベルで、
体重は：消費カロリー数と貯蔵カロリー数によって決まる。
体重の増減は、行動と遺伝の両方の要素が絡み合って決まるのです。
減量が難しい場合は、自分に優しくしてあげましょう。
きっと、意志の力不足以上のことが起こっているのです。
メンタルヘルスと肥満の関係
肥満とメンタルヘルスは、
あなたの中で綱引きをしているのかもしれません。
食べ過ぎるから憂鬱になり、憂鬱だから食べ過ぎる。
女性は肥満-うつサイクルに陥るリスクが高く、
また体重増加によって精神的な影響を受けやすいと考えられている。
さらに、National Obesity Observatoryが実施した
研究プロジェクトの結果では、肥満と分類された人は、
人生のある時点でうつ病を発症するリスクが55％高く、
臨床的にうつ病と診断された人は、
肥満になるリスクが58％高いことが確認されました。
うつ病と肥満は、心身に大きなダメージを与える
攻撃的なタッグチームである。
食べては気分が悪くなり、また食べては気分が良くなるという
悪循環に終止符を打つには、過食という不健康な対処法を、
健康的な対処法に置き換えれば良いのです。
運動は、エンドルフィンとエンケファリンという
体内の自然な快感ホルモンを分泌します。
運動はまた、ネガティブな思考から
健康的に気をそらす役割も果たします。
早足で10分から20分歩くといった簡単なことでも、
体を鍛え、心のストレスを和らげ、気分を高揚させることができる。
運動は定期的に行うことで、
脳の特定の部位の体積を増加させるとも言われています。
動物で行われた研究によると、
運動は脳の感情を司る海馬に新しいニューロンを生み出すことが
分かっているのです。
うつ病に関連した食欲を満たすには、
クッキーやケーキのような重いデザートよりも、
ヘルシーで甘い果物を選ぶこと。
サトウキビ糖や添加糖に触れる機会が減れば、
味覚が自然な糖分に感謝し、満足するようになるかもしれない。
流行のダイエット
流行のダイエットを実践したことはありますか？
ほとんどの流行のダイエットは、急速な体重減少を約束しながら、
結局は実現できなかったために失敗するのがほとんど。
流行ダイエットのほとんどとは：
「いくつかの食品を取り上げ、それらに "魔法の力 "を与え、
この方法だけを食べれば体重が減ると人々に信じ込ませるのです。」
コンピューターやテレビの画面を賑わす
流行のダイエット法の背後にある積極的なマーケティング戦術は、
とても魅力的で夢のように聞こえますが、それはただの夢です。
急激な体重減少は、ほとんどの場合持続不可能である。
流行のダイエットは短期的な減量に拍車をかけるかもしれませんが、
その多くは続けるのが難しく、恣意的なルールがあり、
健康を危険にさらすものも少なくありません。
避けるべき流行ダイエットには、
ローフードダイエット、アルカリ性ダイエット、血液型ダイエット、
狼男ダイエット、クッキーダイエット、5バイトダイエット、
マスタークレンズ／レモネードダイエット、ベビーフードダイエット、
眠れる森の美女ダイエットなどがある。
より良いダイエット法
現在、比較的安全で健康的な "流行 "のダイエット法もあるが、
新しいダイエット法を試す前には必ず医師に相談すべきです。
フロリダ在住の心臓専門医アーサー・アガストン医学博士は、
心臓病や糖尿病といった深刻な病状から患者を守るために
サウス・ビーチ・ダイエットを考案しました。
これは、典型的な「空腹-過食-増量」のサイクルを
乱すようにデザインされた3段階のダイエット法。
最初の段階はかなり厳しいですが、
最後の段階は健康的な体重を維持しながら、
時々ご馳走を楽しむことができる
生涯の食事計画となるように意図されている。
健康的なライフスタイルの選択
様々な食品を食べること、適切な分量管理をすること、
野菜や果物をたくさん摂ること、「エンプティカロリー」や
栄養価のほとんどない食品を避けること、
長期的に自分のライフスタイルに合った食事ができるようにすること。
そして、いつも通り、
専門的な医学的アドバイスが必要な場合は医師に相談すること。
まとめ
ダイエットにはメンタルヘルスが大いに関わっている。
まずは、ライフスタイルを整え、メンタルを安定させることが大切なのです
安定したメンタルを保つには自分1人では難しいもの。
専門家のアドバイスをもとに実践していくことをお勧めします！
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