マコの増量日記　June 21st

おはようございます！
パーソナルトレーナーのマコです！
写真の通り、
今朝（6月21日）の体重が88.5kg！
結構びっくりしました！笑
なぜかと言うと…

体重、意外と増えてる！

実は1週間前くらいにエニタイムフィットネスに置いてある「InBody」と言う体重、体脂肪は勿論、筋肉量なども測れる優れもので測定を行ったのですが、その時の体重が
86.2kg くらいでした。
なので1週間特にジャンクフードなど食べた覚えはなかったのでびっくりしました笑
でももう一つビックリしたことがあって…

寝る前の体重から0.5kg減ってる！

実は寝る前にも体重を測ったんですけど、その時は89kgぴったりでした！

ニンゲン生きてるだけで痩せる..

この差の0.5kgは汗です！
（夜も朝もおしっこする前に測ったものです）
人には基礎代謝という、何もしないで、ただベットに寝っ転がりながらYouTubeを見ているだけで減るエネルギーがあります。
自分は基礎代謝が高過ぎて発汗量がオバケでいつも困っていますが（笑笑）、代謝は高いより、低いの方が体に良くないし太りやすいです。代謝が悪いとこの寝る前の体重と起きた時に測る体重の差も減っていきます。なので自分はこの体重差で自分の基礎代謝を大体把握している感じです。

基礎代謝を上げようチャレンジ！

代謝あげるならやっぱり筋トレ！笑
筋トレで鍛えられる骨格筋（骨格の周りにある筋肉、その名の通りすぎ）の量の増加により基礎代謝が上がります！

もう一つのオススメは食事回数を増やすことです！
食事をするごとにこの食事を分解、消化、吸収するために使われる臓器達を活性化することにより代謝が上がります。
減量期に入ったトレーニー達が食事を5回や6回に分けて食べるのには満腹度を紛らわす他にもこういった意図があったりします。（減量したことないけど笑）

今日はこんな感じです！日記は毎日書いていこうと思いますが、ぶっちゃけ関係ない話題の話もすると思いますが思います。筋トレやトレーニングに興味ない方にも読んでもらえたら嬉しいです！その中で筋トレの楽しさをねじ込んでいきます！

日記はできたら午前中にあげて午後は自分の知識のアウトプットをしていこうとおもいます！
これからもよろしくお願いします🤲

マコFIT