ガリガリ体型でも細マッチョになってモテる！増量したいのに勘違いしている意外なこと3選！！これやってると逆に痩せる・・・
どうも、いーちーです。
こんな悩みを抱えていないですか？
ガリガリ体型が嫌だから増量したい！でも・・・
食べても太れないし、筋トレしても筋肉がつかない！
そんなあなたは、もしかしたら
誤った方法を信じているかも！
僕は今、体型に悩む人に
筋トレを指導しているのですが、
意外に誤った方法を信じている人が
多いことに気づいたんです。
脱ガリガリしたいと思っているのに
「それ！痩せちゃうよー」
って行動を結構やってるんですよね。
それでは増量できないし、
細いままです。
ここを知らずに悩んでいるなら
辛すぎます。
細マッチョ体型になりたいのに
ずっと痩せていく・・・
このままだと、
周りからも細い体型をイジられ、
自分に自信が持てない毎日が続きます。
仕事でも、
「頼りない」「任せられない」
「自信がなさそう」と思われます。
恋愛でも、体型に悩んでるままだと
自信が持てず、うまくいきません。
気づけば、彼女もいなくて寂しい毎日を
過ごします。
そんな未来、嫌ですよね。
僕も嫌でした。
だから筋トレと増量を頑張ってきました。
でも、大切なのは
「正しい方法」で頑張ることです。
いくら頑張ってトレーニングをしても、
増量のために食事をたくさんとっても
間違った方法でやっていると逆効果です。
この記事を読んで誤った認識を
ぜひ改善してください。
正しい方法でやっていけば必ず
体型は変わります。
細マッチョ体型になって
体型がたくましくなると
周りからの評価も180度変わります。
「頼もしい」
「任せて大丈夫な気がする」
「カッコいい」
「自信がありそう」
そんな風に周りから思われます。
仕事でもコミュニケーションが
スムーズになり、
結果を出せる男になるでしょう。
対人関係も良好になり、
男女ともに信頼され、モテモテに。
海に行ってナンパもできるほど
自信がついてきますよ。
今回は誤った認識3選をご紹介します。
見ていきましょう！
1．脱ガリガリをするには
ガリガリ体型の改善には
筋肉をつけながら
体重を増やしていくことが必要です。
ひたすら食べて、
ただの肥満になりたいわけでは
ないですよね。
なので、ガリガリの人がやるべきことは
【筋トレ】と【食事改善】
この２つです。
筋トレで、筋肉を増やし、
体の大きさを大きくしていきます。
そして、筋肉を大きくするには
食事が大切です。
筋肉の成長に欠かせない栄養を
しっかり補給していきます。
また、ガリガリの人はまず
体重を増やしていくため、
純粋に摂取カロリーを
増やさなければなりません。
体重を増やすには、
摂取カロリー＞消費カロリーという
状態になるように食事を摂っていきます。
この状態でなければ、
筋肉を大きくしていくことは難しいです。
なぜなら、
摂取カロリー＜消費カロリーの状態だと
生きるために必要なエネルギーが枯渇しており、
体は筋肉に栄養を送らず
体の働きを維持するために栄養を使うからです。
この2つをしっかり行っていけば
増量もできるし、細マッチョの
理想の体型になることができます。
しかし、実際は
「食べても太れません」
「筋トレしても筋肉がつきません」
「プロテイン飲んでるのに・・・」
といったように筋肉が成長しにくい、
体重も増えにくい行動を
とっている人がいます。
そんな誤った行動3選をご紹介します。
2．有酸素運動やりすぎ
意外にも筋トレではなく、有酸素運動を
頑張っている人が多いんです。
有酸素運動は、運動中に血中や
脂肪などが酸素と結びついて
エネルギーを生み出す運動の
ことを言います。
たとえば、以下の運動が
有酸素運動に該当します。
ウォーキング
ジョギング
サイクリング
水泳
ダンス
ヨガ
初心者でも手軽に取りかかれる
運動が多いと思います。
脂肪燃焼をしたいなら、
有酸素運動を行うことが大切ですが、
ガリガリの人にとっては二の次です。
やるべきは筋トレです。
特に、筋トレ初心者は
体の中でも大きいと言われる筋肉を
メインで鍛えましょう。
おススメは大胸筋の筋トレです。
初心者でも鍛えやすく、
成長が早いので筋トレの実感を
味わうことができるでしょう。
そして、
消費カロリー＜摂取カロリー
となるようにして、
筋肉を成長させてください。
3．筋トレのやりすぎ
筋トレが重要と話しましたが、
筋トレのやりすぎも逆効果です。
長くやっても
筋肉の成長は大きくは変わりません。
逆に、長時間やっていることで、
体内のエネルギーが不足状態になり
筋肉を分解してエネルギーをつくろうとします。
それによって筋肉が小さくなってしまう
危険性もあります。
筋トレするときは十分に体内に
エネルギーを蓄えた状態で行うとともに、
筋トレは長く
やり過ぎないようにしましょう。
そして、
筋トレ後はすぐにエネルギーを
補給してくださいね。
どんなメニューをどのくらいやれば
いいのか分からないという方は
パーソナルトレーニングを
受けてみるのも手です。
自分のレベルに合わせて
トレーニングを教えてくれますよ。
4．プロテインだけ飲んでる
これをやってる人は結構います。
食事をとらず、プロテインだけ
飲んでいるだけの人。
やめましょう！
プロテインは、たんぱく質を主成分とした
栄養補助食品です。
カロリーはありますが、
必要なエネルギーとしては不足です。
また、栄養もたんぱく質だけを摂取している
状態なので、栄養バランスも偏っています。
プロテインだけ飲んでいても
筋肉の成長は遅いですし、増量は難しいでしょう。
3食しっかりとバランスのとれた食事を
とることが体作りで大前提です。
筋肉が成長していく必要な栄養素を
摂っていきましょう。
どんな食事がいいのか
分からないという人は
有識者に聞いてみることです。
あなたの食生活を
見直してくれますよ。
自分では気づかないアドバイスも
もらえるので誤りが少ないです。
5．最後に
最後まで読んでくださって
ありがとうございました。
意外に間違った認識で
逆効果な方法をとっていることが
あったのではないでしょうか？
こうした誤りが起こる原因は、
情報があり過ぎるからです。
簡単に情報が入る分、
深く考えず間違ったことを
やってしまうのです。
そして、
「筋トレをやって気になる」
「増量したけどダメだった」
と挫折する人が増えているのです。
もし、悩んでいるなら
詳しい人に聞いてみましょう。
僕で良ければ相談にも乗ります。
【現在、無料相談受付中！！】
僕の公式ＬＩＮＥで
無料相談を受け付けています。
お気軽にご相談ください。
今日、この記事を読んで
間違った方法に
気づけた人がいればラッキーですね！
この記事が役に立ったという方は、
ぜひnoteの「♡すき」をポチっと
押してくださいね。
僕は自己成長が人生を楽しむコツだと
思っています。
特に、筋トレは自己成長を感じやすく、
人生を豊かにしてくれます。
「筋トレで世界を変える」
そんな気持ちで
僕はトレーニングやダイエットの知識を
公式LINEで発信しています。
あなたの人生を筋トレで
変えてみませんか。
僕の公式LINEでは、
筋トレや筋肉の情報発信をしています。
あなたが「今の人生を変えたい」と
思っているなら筋トレしましょう！
僕があなたを全力でサポートします！
⇩下の写真をタップすると
僕の公式LINEへ繋がります。
気になることがあれば、
公式ラインからご連絡ください。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
【ご案内】
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
僕の公式ＬＩＮＥで
筋トレや食事に関する
情報を発信しています。
ブログもあり、栄養の基礎知識や
トレーニングの知識を紹介しています。
無料で読めるので
公式ＬＩＮＥに登録して
チェックしてくださいね。
⇩
僕は筋トレコーチとして
活動しています。
トレーニング内容に困ったときは
ぜひ相談してください。
公式LINEが僕との連絡手段
となります。
【筋トレコンサルのご案内】
体型を変えたい人に筋トレや食事指導を
行っています。
ヒアリングの上、
筋トレメニューや食事のご提案をいたします。
日報を踏まえて、あなたの理想体型まで
サポートしますよ！
一人ではできないことも
誰かと一緒なら成し遂げることができます。
ご興味がある方は
公式LINEにてメッセージでご連絡ください。
無料相談も受付中！
⇩
今回はここまで★
最後まで読んでくださって
ありがとうございました。
【Twitter】
Twitterのメンションを載せて、
感想ツイートをしてくれた人は
リツイートで拡散いたします。
⇩
【筋トレに関するおススメ記事】
⇩