CT-Rアロー: ポジティブ心理学で目指す、最高の自己への道
このブログは心理学の1つのテクニックを紹介しています！
約1分で概要を把握することができます。
承前：前回の振り返り
CT-Rアローとは何か？
皆さんは、「CT-Rアロー」という言葉を聞いたことがありますか？
これは、ポジティブ心理学に基づくアプローチで、最高の自己実現に焦点を当てた方法です。
今回は、CT-Rアローの主要な要素を探り、私たちの日常生活にどのように適用できるかを見ていきましょう。
CT-Rアローの主要な要素
始めに、主要な要素をさらっと見ておきましょう
アクセスする - 自己理解と意識の向上
リカバリーマップの作成、最高の瞬間の特定、手がかりの探索などを通じて、自己認識と意識を高める。
エネルギーを高める - ポジティブな力の活性化
ポジティブ信念の強化、適応モードへの繰り返し入り、行動計画によって、内面のエネルギーを高める。
発展 - 目標と願望の明確化
アスピレーションの定義と具体化を通じて、個人的な目標と願望を明確にする。
実現 - 目標への進行と具体化
アスピレーションの具体的なステップの設定と進捗の追跡で、目標に向かって進む。
強化 - 持続的な自己成長
信念の強化と反復練習により、持続的な成長と自己改善を促す。
それでは、1つずつのセクションに進みます。
アクセスする
クライアントの価値観や信念を可視化することに努めます。
主に傾聴やワークシートを活用して可視化をします。
リカバリーマップの作成と使用
自分自身の回復の道筋を視覚化するためにリカバリーマップを作成します。そして、そのタイミングを見極めましょう。
リカバリーマップはこちらからダウンロード可能です。
Blank-Recovery-Map-Color.pdf (beckinstitute.org)
最高の瞬間を特定する
「あなたが最も良い調子の時はどんな感じですか？」この問いかけを通じて、自己のポジティブな瞬間を認識します。
手がかりを見つける
自分の趣味や服装など、日常の小さな手がかりから自己理解を深めます。
共通の興味の探求
相手に助言を求めることで、共通の興味を見つけ出し、より深いつながりを築きます。
共通して大切なのは「相手に対して好奇心と敬意をもってコミュニケーションをすること」です。
これは、日常生活にも当てはまると思います。
エネルギーを高める
可視化したら、ポジティブな体験などを高めるセッションに移ります。
ポジティブ信念の強化
自分のポジティブな信念を強化し、積極的な結論に導きます。
適応モードの繰り返し
適応モードに何度も入ることで、エネルギーと気づきを高めます。
共同の行動
一緒に行動し、そのメリットを実感します。日常生活での小さなメリットにも注目しましょう。
アクティビティの計画
創造的なアクティビティを計画し、それを実行することを目標にします。
発展
次にポジティブなことから「相手のアスピレーション」を検討して引き出す方法に進みます。
＊アスピレーション：相手の快いと思う価値観
アスピレーションの定義
個人が価値を置き、信念に紐づいたアスピレーションを定義します。内発的動機づけを促進します。
アスピレーションを引き出す
深い質問を通じて、アスピレーションを具体化し、実現可能性を感じさせます。
実現
次に、アスピレーションの行動や言動を反復によって進展をしているように認識を合わせたりします。
アスピレーションの刷り込み
進歩を見極め、アスピレーションに近づくためのステップを分解し、実行します。
チャレンジの特定
アスピレーション達成に向けたチャレンジを明確にします。
強化
最後にアスピレーションを自分自身で深堀したり、さらに成長できる伸びしろを一緒に考えます。
ここまでくれば後は自分自身で走り切れるかどうかですね。
信念の探求
自己の強みを認識し、アスピレーションに対する信念を伸ばします。
気付きの重視
可能性のある信念に焦点を当て、それを強化します。
ポジティブな活動や信念に基づく行動を記録し、反復練習を行います。
そんな感じでまとめてみました！
CT-Rアローは、私たちのエネルギーを高め、最高の自己実現を目指すための強力なツールです。
このアプローチを通じて、あなたも新たな自己発見の旅に出てみませんか？
もし、1人で困難な場合は、素人なわたくしですが、サポートしますので
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