3ヶ月食事指導の導入部分

▶️食事管理
我慢をして、食べたいものを極端に減らし、反動によりストレス，血糖値乱高下につながるので、適度に食事、運動を心掛けていきましょう！
• 一日の消費カロリーより240kcalより
　少ない食事を目指す。
• 高タンパクで筋肉維持、脂肪燃焼を促進。
• 食物繊維の摂取をし、代謝を促す、
腸内環境を整える

⏩運動
• 筋トレ、無酸素運動
成長ホルモンの分泌を活用し脂肪を効率的に燃焼。
• 週3-4回の筋トレ
• 朝の毎日30分の有酸素運動