オンラインカウンセリング1回目

初オンラインカウンセリングをしました！

色々探して、
・認知行動療法ができる
・公認心理師or臨床心理士がいる
・比較的安い
の条件が揃ったところを見つけることに成功。

カウンセリングの前に問診と評したアンケートが送られてきて、事前に今の状態を伝えられる仕組みでした。時短！
初回はカウンセラーを指名できずランダムになるのが不安だったけど、良い方に当たったと思う、たぶん。

40代くらいの男性で、私の肌についての認識を大体「そっかー」と聞いてくれました。
共感されたり、心配されたり、そういうのは全く求めていなかったから、程よく流してくれて嬉しい。
初回はほとんど講義のようなもので、強迫性障害の症状と、治療法（暴露反応妨害法）について、資料を見せながら解説がありました。病識は大事。
どちらも私は自分で十分調べてたので、今更その説明をされても…と少しそわそわ。

ただいくつか知らないことも。
・強迫観念による不安は1.5〜2時間くらいで減っていく。
・それを繰り返すことで、減るまでの時間が短縮され、減る度合いも高くなっていく。
・暴露反応妨害法では、不安を打ち消してはいけない。
例：人を轢いてしまったんじゃないかと不安になり、実際道を戻ることはしなかったが、頭の中で通った道を思い返して安心しようとする。

今までその打ち消しめっちゃやってた！
大丈夫大丈夫と頭で唱えたりしてたけど、そういうのは意味がないらしい。
強迫観念をそのまま放置することが暴露反応妨害法のメインとなるとのこと。これは大発見。

宿題もでました。
①鏡を見たり、肌を確認した時の記録をつける。
→客観視できる、後々強迫行為が減ったか見返せるからだそう。
②不安階層表をつくる。
→不安になる場面を段階ごとにランクをつけていく。

宿題が出ると多少ワクワクする。
次回も同じ方で来週あたりに予約しようと思う。

続く、、、。