ダイエットの方法　〜リーンゲインズ2〜

さて、前回リーンゲインズ法についてお話ししていきました。

〈Aさん〉
朝食を8:00に食べる
8:00〜16:00で食事の時間は終わります。
〈Bさん〉
朝と昼が一緒で最初の食事を12:00
12:00〜20:00で食事の時間は終わります。

リーンゲインズを行なう上で重要な4つのポイント

①時間を守る
8時間という時間を守るのは必須です。
8時間というのは食べ始めから食べ終わりのことを言います。
つまり10:00に1食目の食事をスタートしたら18:00には終了していてください。
水分補給は時間外でもOKです！（カロリーのないもの出来れば水で）

②摂取カロリーを守る
時間を制限しているのでカロリー制限を解除してしまう方も少なくありません。
出来るだけで書いたカロリーを守るようにしてください。

③1日2ℓ以上の水を摂取
基礎代謝の向上やデトックス効果など、美容面でのさまざまなメリットが得られます。またむくみを解消してくれる効果もあるので必ず摂取を心掛けましょう！

④タンパク質の摂取
タンパク質の不足は筋力低下につながります。必ず必要量のタンパク質を摂るようにしましょう！

今日は早めの切り上げです。
次回はPFCバランスについて触れていきます。
ここで必要なタンパク質量などのお話をしていきます。

それでは　chao!!