ダイエットプランを立てよう！

体脂肪1kg＝7000〜7500kcal
これを覚えておいてください。
（私は基本7500kcalで計算します。なぜかって？多めに見積もっておいた方が何かとイイからですw）

さて、今回はこんなケースにしましょう！
体重55kg,体脂肪率27%,体脂肪量は14.85kg
目標は-4kg（体脂肪量を-4kg出来れば理想的）
基礎代謝1500kcal、運動代謝700kcal、合計2200kcal
つまり、7500kcal×4kg=30000kcal
30000kcalをどうやってやっつけようか？

1ヶ月プラン→30000kcal÷30日＝1000kcal
2200kcal-1000kcal=1200kcal/日
2ヶ月プラン→30000kcal÷60日＝500kcal
2200kcal-500kcal=1700kcal/日
3ヶ月プラン→30000kcal÷30日＝333kcal
2200kcal-333kcal≒1900kcal/日

こんな感じになります。

あくまでも数字上の話なので、計算より早く痩せる人もいればなかなか落ちない方もいますよ。
あ！因みにプラン通りに痩せたら...
体脂肪率は21.2%,体重は51kgになります。
体重の振り幅より体脂肪率の振り幅の方が大きくなります。

つまり、体重よりも体脂肪率を意識してダイエットするようにしましょう！

さて、次回はダイエットの方法論についてお話ししていきましょう！
chao!!