無敵の1.5食③その空腹感は幻想です

空腹感は空腹ではない

朝しっかり食べたのに
11時にお腹が空いてしまう…

仕事も区切りがついたし
早めのランチと行くか…

そんなあなた
デブまっしぐらです！
（すでにそうかもしれませんが…）

食後２～３時間後にやってくる空腹感は
血糖値が下がったから感じているだけ…

血糖値が下がるときに感じる空腹感を
偽りの空腹感といいます

偽りの空腹感を感じたときは
胃の中に食べ物は残っているし
エネルギーも十分足りている

だから食べてはいけません…

偽りの空腹感をやり過ごす方法

１．水を飲む
まずはミネラルウォーターを飲みましょう
水には、エネルギー（氣）を高める効果があります。
※ここでいうエネルギーはカロリーとは違います。

ペットボトルの半分くらい飲めば
空腹感はかなり抑えられます。

２．身体を動かす
立ち上がって軽く体を動かしてみましょう。
スクワット、身体をひねる、歩くなど…
立ち上がるのがコツ。

３．呼吸法
思い切り息を吐いて
お腹を凹ませてください。
お腹と背中がくっつくくらいに…
吐き切るのがコツ

どうしても我慢できないときは…

１．具なし味噌汁を飲む
インスタント味噌汁を具抜きで作りましょう
具なしスープでもＯＫ

２．黒砂糖をなめる

脳が、低血糖を防ごうとして作るもの。
だから、甘いものが欲しくなる。
でも、砂糖たっぷりのコーヒーはアウト！

おススメは黒砂糖
黒砂糖は身体にとてもいいんです。

ミネラルとビタミンが豊富。
食物繊維も入ってます。

血糖値が上がる速度もゆるやかなので安心。
糖を欲しがる脳もごまかせて
空腹感は消えてしまいます。

本物の空腹まで待とう！

本物の空腹は５～６時間後にやってくる。
身体が、栄養を補給して！というサイン。

もし、
このときに○○が食べたい…と感じたら
身体がその食べ物に含まれている栄養素を
求めているのかもしれません。

このときこそ、本当に食べるとき。
空腹は最高のスパイス
食べたい物をしっかり食べて
心も身体も満足させましょう！

まとめ

食後２～３時間の空腹感は
水を飲んでやり過ごそう！