2回目の瞑想「背筋を立てる～骨盤の位置・仙骨～」

　皆さまいかがお過ごしでしょうか。日々瞑想です。

　このnoteでは、瞑想行者が「瞑想はじめてさん」・「瞑想まいごさん」に向けて、「瞑想のコツと1分瞑想」を中心にお伝えします。

　今回は、前回の続きとして「背筋を立てる」ということをもう少し詳しくお伝えしていきたいと思います 。

【骨盤の位置～仙骨～】
　前回、
「背筋を立てて1分瞑想してみましょう」
ということを伝えしましたが、チャレンジしてみていかがでしたでしょうか。
　イメージ通りに座れた方、逆に、
「なんかちょっとイメージと違うな」
と感じた方、様々いらっしゃると思いますが、今回は「背筋を立てる」の中で、背骨の下の部分、「骨盤の位置」のことをお伝えいたします。

　瞑想では、この「骨盤の位置」を「安定」させることが、長く、楽に座るために一番重要なことです。

「背筋を立てて下さい」
とか、
「姿勢を正してください」
というと、お尻とお尻の間の「仙骨」を立てる方がいらっしゃいます。

　可能であれば、是非お試しいただきたいのですが、「仙骨」を垂直に立てると、上半身が後ろに倒れていきます。そのため、その倒れる体をお腹で支えることになります。

　したがって、「背筋を立てる」とき、実は「骨盤」や「仙骨」は少し前に傾きます。これを「前傾(ぜんけい)」と言います。

　するとお尻が少し「プリっ」と後ろに出る感じになります。椅子に腰かけていらっしゃる方は、これにともない、背もたれから背中が離れます。

　また、椅子での瞑想姿勢のガイドで、
「背もたれから背中を離して～」
という言葉が使われることがありますが、実は意図的に、
「背もたれから背中を離す」
のではなく、骨盤・仙骨を前傾させ、安定させた結果、
「背もたれから背中が離れている」
のです。

　この姿勢で、背筋を立てる力だけ残し、腕や肩の力を抜くと、自然な骨盤の位置になります。
　今日は、この骨盤・仙骨を少し前傾させて、安定させることを意識して瞑想してみましょう。
　
　それではガイドの後、1分間の瞑想いたします。

【瞑想ガイドと1分瞑想】
https://stand.fm/episodes/6005337983a4827f05523237

【まとめ】
　いいかがでしたでしょうか。
　今日、私は車の音がする部屋で瞑想いたしましたが、皆さまはどんなお部屋で瞑想されましたでしょうか。

　瞑想は、自分の中に意識を向けるトレーニングでもあります。周りでどんな音がしていても、心身共に安定して座れるようになりたいものですね。　
　
　今日は、「骨盤の位置～仙骨～」についてお伝えいたしました。
　是非瞑想を続けてみて下さい。

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