サブスリー市民ランナーのファスティング体験記
2024年10月7日〜9日の3日間に人生初のファスティングをやりました。
今回のファスティングは完全に食べないというものではなく、朝はスムージー、昼はサラダ、夜はスープは食べるというものです。
【食べるファスティングで腸内環境を良くしよう】というのが狙いです。
摂取カロリーは1日600kcal程度。
お世話になったのは、DELIFAS(デリファス)というファスティングサービスです。
野菜とかにもこだわりを持っておられ、もちろん味もバッチリ。
栄養士さんとLINEで常にやりとりが可能で、疑問点や悩みがあればいつでも相談に乗ってくれます。
僕は、市民ランナーとしてほぼ毎日走っておりファスティング期間中も早朝に平均10km程度走っています。
単純にランニングだけで摂取カロリー分を消費してしまっています。
なので、通常ファスティング中は運動は避けるのがベターなようです。
ただ、僕としては走らないわけにはいかないので走っていましたが、やはりエネルギー不足をかなり感じていてゆっくり走っても体が思うように動かない感覚でした。
さすがに無理は禁物だなと感じました。
ただ、フルマラソンの後半のエネルギー不足を起こしている状態で走るという擬似トレーニングになったのでは？とプラス思考です。
そして、3日間での体の変化としては、大きく変わったのは体重！
初日の朝(ランニング後)は、54.5kg
2日目の朝(ランニング後)は、53.9kg
3日目の朝(ランニング後)は、53.2kg
4日目の朝(ランニング後)は、52.4kg
とわずか4日で約2kg落ちています。
単純に食べずに落ちている体重なので、通常の生活に戻せばすぐに戻るとは思いますが、短期で痩せたいならやはり摂取カロリーを少なくする。というのは必須のようです。
しかも、食べないわけではなくしっかりと野菜は食べているので必要なビタミンや食物繊維は摂れていると思います。
あと、変化したことと言えば、少し便通が良くなったということ。
ファスティングする1週間くらい前から、便はちゃんと出るがコロコロで硬い状態でした。
しかし、ファスティングを始めた2日目から便が柔らかくなってきました。
食物繊維をしっかりと摂った成果だと思います！
ありがたい。
ただ、肌荒れが少しでたというネガティブが側面も。
おそらく、タンパク質やミネラルなどの栄養が不足して影響が出たのかも？
走っていることをふまえると少し改善が必要かもしれないと感じました。
トータル的にみて、今回ファスティングに挑戦して良かったと思います。
初日、2日目は空腹に苦しみましたが体調を崩すこともなかったですし食事、影響に関しては見直すきっかけになったし、自分の体の変化を感じながら向き合うという経験が出来たことも意味があったと思います。
パッケージがお洒落でテンション上がります！
野菜の使い方、レシピなども記載されているので分かりやすい！
また、サブスリーレベルの市民ランナーがファスティングをやるとこういう効果があるよ。という実験としても価値はあったのでは？と思います。
もちろんレース前は避けるべきですが、レースの1ヶ月前くらいにファスティングをやって腸内環境を整えて、レースに向けて仕上げていくという流れはアリかもしれません。
11月の前半にハーフマラソンのレースがあるのでそこで結果を出して、少しでもファスティングやったからかな。と思えると嬉しいなと。
腸活というと、女性のイメージが強いと思いますが男性にこそやって欲しいと思います。
日々の食生活が乱れている人も多いでしょうし、腸が弱い人も多いのが事実です。
腸内環境を整える1つの方法としてファスティングは効果的だという意見が多いです。
自分の食生活や体と向き合うという意味を込めてファスティングはぜひオススメです！
市民ランナーの方で、もっと詳しく知りたいという方はお気軽にコメント下さい！
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか？