健康に良いハーブ🌱

どうもこんにちは！今から筋トレをするyamabikoです。
今回は「ハーブ」について話していこうと思います。

メリットが多い絶対に摂取するべきハーブ

みなさんはハーブというものを知っていますでしょうか。

ハーブは普通に生活している上であまり親しみのないものかもしれませんが、実はそんなハーブには健康効果がたくさんあるのです。

特にたくさんの種類があるハーブの中でもアシュワガンダが一番良いです。

アシュワガンダとは最も健康的で、世界中で最も人気のあるハーブの種類です。

その理由はシンプルで、先ほどにもいったように健康効果がたくさんあるからです。

ではアシュワガンダを紹介したところで、次にメリットについて紹介していこうと思います。

まず一つ目に紹介するのは、ストレスを下げる効果があるということです。

現代を生きる私たちにとってきっても切り離せない関係であるストレスですが、そんなストレスが長く慢性的に続いてしまうとメンタルが壊れたり体調まで悪くなってしまうと言います。

このストレスに効果的なのがアシュワガンダなのです。

インドの伝統的な医療であるアユーラヴェーダは「アシュワガンダは長い歴史があり、ストレスが溜まっているときに使うと良い」といっていたくらいです。

こういったことを伝統的な医療が言ったことにより、様々なところで研究が進められ、2014年には「アシュワガンダを一日に300mg摂取すると不安レベルが30.5パーセント減少する」「ストレスレベルが半分になる」「コルチゾールが30%も減少する」ということがわかってきました。

二つ目に紹介するのは、血糖値を下げて脂肪を減らしてくれるということです。

人がストレスに直面すると分泌するコルチゾールは、体内にある葡萄糖をすぐに利用して血糖値をあげます。

なので、ストレスを受けるたびに血糖値が上がり、ストレスから解放されると血糖値が減少するといったことを何回も繰り返していると、インスリン抵抗性や2型糖尿病につながる可能性が高くなります。

しかしアシュワガンダを摂取することにより、抗ストレス効果とコルチゾールを減少する効果により、血糖値スパイクを軽減してくれます。

実際の研究により、アシュワガンダは血糖値を抑える薬と同等の効果があることがわかり、また血中の最も一般的な脂肪であるトリグリセリドという脂肪を減らすこともわかっています。

最後に紹介するメリットは、認知機能の低下を防ぎ脳をシャープに保ってくれるということです。

アシュワガンダはストレスや脂肪以外に、脳にも良いということが示唆されています。

ある研究によると、アシュワガンダはグリア細胞と神経細胞を酸化ストレスから保護し、認知機能の低下を防ぐ可能性があるとされています。

また、アシュワガンダは人の注意力をあげてテストでの記憶力が良くなったというデータもあります。

このように、アシュワガンダを摂取するとたくさんのメリットがあります。

ハーブの具体的な摂取方法

さて先ほどでメリットについて話しましたので、次は肝心な摂取方法についてサクッと解説していこうと思います。

結論から言いますと、摂取方法はサプリであり、有効な投与量は100〜500mgとされています。

ここで注意したいのは、妊娠中や鎮静剤を服用している方、重度の炎症や潰瘍がある方は避けておくのが安全です。

特にそういう症状がなく健康な方は、少量から始めてみて徐々に増やしていきましょう。

アシュワガンダはAmazonやサプリを扱っている店などで売られていますので、店舗で購入する場合は店員さんに相談して買うと良いと思います。

まとめ

メリットが多い絶対に摂取するべきハーブ→アシュワガンダ。様々な県高校があるということが研究によりわかってきている。

ハーブの具体的な摂取方法→サプリ💊少量から始めて徐々に増やしてイックのが良い。

今日はハーブの健康効果と摂取方法について話しました。

普段であまり目にしなかったハーブでしたが、こんなにも健康効果があるのでぜひ明日から摂取してみましょう！以上です。