#６　考えを切り替える（認知再構成法）①

　おはようございます。セルフ認知行動療法、セッション６を始めます。
今回からは、考え方を切り替えるスキルについて学んでいきます。
ちょうど昨日、夫との小競り合いがあったので、まずは、その場面の気持ちと考え（自動思考）を振り返ってみます。

❶状況：
　普段、夫が子ども達を保育園に送ってくれているが、今朝は「もう自分と犬の世話しかしない」と言った。理由を聞くと「犬の世話をしてくれないから」と言った。

❷気持ち：
　憂鬱だ（50%）
　落ち着かない（50%）
　不安だ（70%）
　腹立たしい（70%）

❸行動：
　犬の世話について「してるよ」と反論し、「送っていかないなら保育園に電話して家で見てて」と言い、出勤した。

❹考え（自動思考）：
1. 私が毎朝早く起きて犬のトイレの世話などをしているのに、してないことにされて腹立たしい。（80%）
2. 子供達が家に置き去りにされないか心配。（50%）

（自動思考の特徴）思いこみ

　次回、＃７　考えを切り替える（認知再構成法）②　では、この事例について、自動思考の根拠と反証について検討していきます。