筋トレマスター宣言をしてから身体に起こった変化やら経過やら①
こんにちは🌷
1ヶ月ほど前に投稿したこちらの記事。
ここから、ちゃんと宣言通りにジムに行ったり、ごはんも意識してしっかり食べたり。
筋トレマスターになるべく頑張っておりました。
今回は
・この1ヶ月をどう過ごして、そのように変化があったのか
・次の1ヶ月をどのように過ごしたらいいのか
を考えていく回にしようと思います。
1ヶ月やったこと
ジム
自分の頑張ったことを記録するのが大好きなわたし
( わたしのnoteはその備忘録的な存在でもある )
ジムに行ったら「行った」っていう記録と「こんなことをした」っていう記録をしたかったけど、いかんせんめんどくさい(笑)
ということで1月からは「行ったらプロテインを買って飲む → 家計簿に残る」という方法で、行った記録をつけるようにしはじめました。
1月は既に6回行っているので週2、3回のペースで通えている計算です。
正直もっと行きたいのですが、夜勤が邪魔をしておりまして。
入りの日は「仕事前に疲れてどないすんねん」、明けの日は「もう疲れてゾンビやっちゅうねん」という感じ。
やっている内容は基本的にはマシン。
あとは飽きたときにはトレッドミルで、動画を観ながら傾斜マックスにして歩いています。
1時間ほど滞在して、マシンを5～9種類頑張っています。
食事
夜勤に身体が慣れず、明けの日はほとんど何も喉を通らない生活をしていましたが、最近やっと少し慣れてきました。
仕事の日は、朝はお餅3つ、昼は白米モリモリのお弁当、15時の休憩ではクリーム玄米ブランなどのお菓子、夕もしっかり食べる、そのあともお菓子を食べる
みたいな食生活をしておりました。
お菓子の摂取量を増やしたのですが、現状あまり変化を感じていません。
昨日は晩ごはんは白米をおかわりして、モリモリ食べました。
おうちで運動
家では主にストレッチをしていました。
肩こりがしんどいので、僧帽筋ストレッチを主にしています。
初夏に肩ボトックスもしたのですが、わたしはいまいち効果を感じず…
YouTubeでストレッチをすると、しっかり筋肉がほぐれて軽くなるし、可動域も広がるのが分かってとても気持ちいいです。
結果
わたしの通っているジムにはInBodyという体成分分析装置がおいてあるので時々使用しています。
まずは客観的に数字で評価していきます。
(このグラフは12/14～1/15の分です)
500gほどの変化しかない
順調に右肩上がりに増えていたのに(とはいえ500gくらい)
1月に入って1週間さぼったのがモロバレ
もはや最初より低いっていう
こちらもさぼったのモロバレ
細め体型なのに結構高いっていう謎
ご覧の通り、数字的には1ヶ月の変化は小さいです。
あと、年明けちょっとサボりまして、そうしたら筋肉量は減り体脂肪は増えるというモロバレムーブをかましたので、またこまめに頑張ろうと思っているところです。
あと、年末年始は会った友だちがみんなお菓子をくれたので、むさぼり食べていました。
むさぼり食べた割には、体重が全く変わらないのが不思議です。
筋肉の減りと体脂肪の増量で均衡を保っているのでしょうか、そうだとしたら最悪のバランスのとり方です。
ここまで読んだら「おいおい、頑張ってるかもしれないけどあんまり効果ないやんけ～」っていう感じだと思うのですが、自分の身体の変化はめちゃくちゃ感じています………！！
というところまで書きたかったのですが、お仕事もあるのでそれは次回に。