運動と片頭痛：やるべき？避けるべき？
片頭痛のある方にとって、「運動した方が良いの？」それとも「やめた方が良い？」と悩むことはありませんか？
特に激しい運動をした後に頭痛が起こると、「運動なんてもう無理！」と思ってしまうのも無理はありません。でも、運動と片頭痛には、うまく付き合う方法があるんです。
運動で片頭痛が悪化するケース
まず知っておきたいのが、運動が片頭痛のトリガーになる場合です。
特に激しい運動や突然の運動は、血管が急激に拡張したり、体温が上がりすぎたりすることで片頭痛を誘発することがあります。
例えば、暑い日中にランニングをしたら、そのあと頭痛がひどくなった経験がある方も多いのでは？
これは、身体が急激にストレスを感じてしまうから。
運動が片頭痛を防ぐ効果も？
一方で、適度な運動は片頭痛の予防に良い影響を与えることが研究で示されています。
ウォーキングやヨガのような軽い運動は、血行を改善し、ストレスを軽減してくれるので、頭痛の発生頻度を減らしてくれることもあるんです。また、エンドルフィンという「幸福ホルモン」が分泌され、気分もスッキリします。
重要なのは、「無理をしないこと」と「自分に合った運動を選ぶこと」です。
どんな運動がおすすめ？
じゃあ、片頭痛のある方におすすめの運動って何でしょう？
ウォーキング：ゆっくりと景色を楽しみながら歩くだけでも、気分転換になります。
ヨガやストレッチ：リラックス効果が高く、深い呼吸で心も体もリフレッシュ。
水泳：水の中での運動は体に負担が少なく、全身の血行を良くします。
ただし、運動の時間や環境も大切。暑さや疲れすぎは頭痛を誘発するので、涼しい時間帯を選びましょう。
運動をする際の注意点
運動を始める前に、次のことを意識してみてください：
水分補給をしっかりと！ 脱水症状は片頭痛の原因になりやすいです。
ゆっくりと始める：いきなりハードな運動をするのではなく、軽めの運動から徐々に負荷を増やしましょう。
無理をしない：頭痛が出そうな兆候があれば、すぐに休むことが大事です。
自分のペースを見つけよう
片頭痛のある方にとって、運動は「やるべき」とも「避けるべき」とも一概には言えません。大切なのは、自分の体の声を聞きながら、楽しみながら続けられる運動を見つけること。まずは軽いウォーキングやヨガから試してみませんか？
片頭痛と上手に付き合いながら、健康的な生活を手に入れましょう！
ー 筆者紹介 ー
こんにちは！
私は宮崎県で足心反応療法をしております神宮司裕と申します。
足心反応療法とは、足の裏、足の甲、足首、ふくらはぎにある反射区を刺激し、体全体の健康を促進する自然療法です。この反射区は身体の諸器官と繋がっています。
私はこの治療を通して、多くの方の身体の不具合を改善してきました。
「頭痛で苦しんだ過去」
30年以上前、私も頭痛で苦しんだ時期がありました。突然の痛みに耐えきれず、病院でCTスキャン・MRIを受けましたが、結局「原因不明」、診断は「片頭痛」でした。処方されたボルタレンという痛み止めを手にして思いました。
「私は一生、この薬と付き合わなければならないのか…？」
しかし、足心反応療法に出会ってからはスッキリ痛みが取れ、 身体も軽くなり、目の前も明るくなったように感じます。
私の所にいらっしゃる方たちはこんな悩みも抱えています。
天気の悪い日は特にあたまが痛い
何も覚えがないのに突然腰が、、、
最近、肩が痛くて腕が上がらない
何だか食欲がないぁ、胃が悪いのかなぁ
頭、腰、肩、胃などが痛いと思った時、実はそこが原因ではないかも？しっかりと原因を突き止めないと改善したとは限りません。
もし、宮崎県宮崎市までお越しいただける方は、 お気軽にご相談ください。 ただ、遠方の方もいらっしゃるとは思います。 そういった方のために、オンラインで自宅で実践できるガイドブックを作成しました。
〈ガイドの内容〉
ガイドブックは、「片頭痛の原因となる仕組み」を基礎編として「具体的な実践方法」「知っておきたい知識」で構成されています。
具体的には以下の通りです。
基礎知識として片頭痛の発生原因の特定方法
ストレス軽減と効果的なリラクゼーション技術
頭の血流の大切さと改善方法
女性特有のホルモンバランスと片頭痛の関係
日常生活で片頭痛の予防法
根本的な解決策を解説しつつ、突然の痛みに対する対処もご提供しています。
