12月のハーフマラソンにむけて。８
どうも
ソフィーダAC代表の尾上（おのうえ）です。
トレーニング日記書いていきます。
筋肉通が1日で緩和
9月8日に10キロ走ってから次の日筋肉痛がひどく大腿四頭筋がビキビキ。
膝を曲げるのが困難なぐらい痛かった。その日も痛みをこらえ走りに行った結果、多少の痛みはあるものの激しい痛みは治まりました。
筋肉痛になったら同じことを繰り返せば楽になるというのは強ち間違っていないようだ。
身体って不思議なことだらけですね。
肉離れには要注意
筋肉痛と肉離れは似てますが、肉離れのときは運動を控えて安静にしてください。突発的な筋肉の痛みは肉離れの可能性があるので要注意。
その時は、RICEという応急処置を行い肉離れの悪化を防いでください。
9月10日のトレーニング
5キロJOG
今回は仕事終わりにトレーニング。
立ち仕事なので帰宅後、座りたい気持ちはありましたが
そこをこらえ、トレーニング開始。
はじめは、足が重いのと、少し痛みがあったが身体が温まると重さや痛みが消えた。
前回よりも速いタイムでゴールできた。
今週は1キロ6分のラップタイムをベースに足づくりをしていく。
焦らずじっくりと。
最後に
ソフィーダACとしての活度はまだまだ乏しいですがメンバーを募集しています。メンバーが増えていけば一緒に練習会を開くことも計画予定です。
もし一緒にトレーニングがしたい。走り方、歩き方を教わりたいと思った方は詳細を確認の上、応募してください。
https://community.camp-fire.jp/projects/view/739920