朝から脳をスッキリさせる！！「モーニングノート」

2020年12月3日 00:03

-朝スッキリ過ごせないのは何故？-

誰しもスッキリとして、気持ちの良い朝を過ごしたいですよね。☀️

しかし朝から「午後の会議、嫌だな」「早朝会議に行くの面倒」「今日学校でテストがあるから休みたいなあ」など、考えても仕方のないネガティブな思考が働いてしまう方も多いのではないでしょうか？😔

また朝は頭がスッキリしているから、勉強でも頭を使う教科をやった方が身になるとよく聞きます。しかしこの頭がスッキリした状態が逆に働いてしまい、考える必要のない雑念を思い浮かべてしまう事があるのです。🖋

人間の脳は何もしていない状態、いわゆる何も考えていない状態が一番雑念に捉われやすいです。脳が「何か考えなきゃ！」と過去や未来を想像して、勝手に働いてしまうのです。☁️

ノート　画像

この無駄に働いてしまう脳の「雑念」を払拭してくれるのが、「モーニングノート」になります。

モーニングノート

ステップはたった一つだけです。それは

「ノート3ページ、自分がその時思い付いた事を全て書き記す」📖

という方法になります。これは朝考えてしまう脳の雑念を、洗い出すかのようにノートに可視化し、本当に必要な情報のみを抽出する事ができます。

不安　イラスト

これは鬱患者のメンタルケアにも応用できる方法です。心が不安定な状態になりそうだったら、その気持ちを素直にノートに書き出す。それを繰り返す事で少しずつ鬱症状が緩和したという大学の研究も存在しています。

以上のように「文字にして思考を可視化する」という方法は、かなり有効なテクニックなのです。主観的に捉えがちのネガティブ思考を、「客観視」するイメージを持って頂ければ分かりやすいと思います。

また下記の動画が非常に分かり易く説明されているので、是非除いてみてくださいね。

最後にモーニングノートと一緒にやるとオススメな、簡単な瞑想をお伝えしようと思います。この瞑想は余計な雑念を無くすという点で、モーニングノートと共通する部分があります。

瞑想の目的は頭の中の雑念を除去し、限りなく「無」の状態に近づける事です。これにより集中力を高め、生産性の高い1日を過ごすことができるようになるのです。

ステップは全部で3つありますが、「3分」でできるので是非習慣化してみて下さい。

🌟STEP

_1.目を瞑り、自分の周りの環境音のみに集中する

_2.目を瞑り、鼻呼吸を繰り返します。そして「吸う時に鼻から空気が入り、吐く時に鼻から空気が出る様子」を頭で想像し、そのイメージだけに意識を向けます。
※この空気の流れを、脳で実況中継するように意識するとやり易いかもしれません。

_3.目を瞑り体の感覚、例えば手の指先などに意識を集中します。これは体であればどこでも構いません。
※例えば指が触れている服の手触りや地面の冷たさなど、「感覚」だけに意識を集中させて下さい。

この3つのステップをそれぞれ「1分」ずつやっていきます。
この方法はかなり簡易的な瞑想テクニックで、「もっと瞑想を極めてみたい！」という方はYoutubeで検索すると色んな瞑想トレーニングが出てくると思います。また瞑想専用アプリを使用してみるのも良いかもしれません。

-まとめ-

1日のモチベだったり気分は、朝の出来事に大きく影響を受けると言われています。今回ご紹介したテクニックは、すぐ効果が期待できるものではありませんが「週4日だけやる」など気軽にやって頂いて構いません。しかしなるべく継続を意識してみて下さい。

では良いモーニングライフを。

以上。お読み頂きありがとうございました。
Noteの他、Youtube動画投稿などもしていますので是非除いてみて下さいね。また以下の自己紹介記事も読んで頂けると嬉しいです。

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