一日に必要なエネルギー量は？

自分の基礎代謝量・エネルギー量を知る

1日に必要なエネルギーは意識したことありますか？
余ったら太るから嫌だけど、足りないと動けない。

自分の基礎代謝量を調べれば、1日何キロカロリー必要なのかがわかります。

自分の身長と、理想的なBMIの数値、日常の活動量を数値にしたものを使って必要なエネルギー量を計算することが出来ます。

体格によって、基礎代謝が違う

身長（ｍ）✖身長（ｍ）✖22（BMI値の理想値）

この式から導きだされるのが、あなたの身長に適した標準体重です。

この標準体重に、性別や年齢ごとに違う基礎代謝基準値をかけたものが、
あなたの基礎代謝量。

基礎代謝量とは、何もしないで1日中横になっていたとしても、内臓や脳を正常に動かすために、体が最低限必要とするエネルギーのことです。

活動量も加味してエネルギー量を計算

基礎代謝は、生命を維持するために必要最低限のエネルギー量。

しかし、生活を送るうえで、買い物や家事、仕事、スポーツなどいろいろな活動でエネルギーを使っています。

1日の活動量は一人一人違うので、基礎代謝量に自分の身体活動レベルの数値をかける事で、自分の一日で必要とするエネルギー量を知ることができ、
健康（標準体重）を維持していくのにふさわしい1日分のエネルギー量ということになります。

①標準体重を出す
標準体重＝身長✖身長✖22

②基礎代謝量を出す
基礎代謝量＝基礎代謝基準値✖標準体重

③1日に必要なエネルギー量を出す
1日に必要なエネルギー量（kcal）＝基礎代謝量✖身体活動レベル

低い＝✖1.5
普通＝✖1.75
高い＝✖2.0