ウォーキング始めました！

2024年3月12日 06:57

こんにちは

ゆうきです😄

最近は運動することが減って飲む機会やご飯を食べる機会が多くなってお腹周りが出てきて体重も増えてきました。

このままではまずいと思ってどうにか運動しようと思いました。

そこで3月は仕組み化して会社までウォーキングすることにしてます。

ウォーキングは必要な道具や環境を必要とせず、「いつでも」「どこでも」「誰でも」行うことができる最も手軽な運動です。

ウォーキングの健康効果

ウォーキングにより、血中の血圧を下げるタウリンやプロスタグランディンEという物質が増加します。

ウォーキング習慣のある人ほど心血管疾患のリスクが低下することが明らかになっています。

カルシウムは運動による適度な刺激で吸収が高まります。また太陽を浴びることで、カルシウムの吸収を助けるビタミンDが体内で造られます。

ウォーキングなどの有酸素運動は体脂肪をエネルギー源として利用するため、体脂肪の減少につながります。

ウォーキングは血中の中性脂肪を分解する酵素を活性化させるといわれています。

ウォーキングをしている人ほど、AST（GOT）やALT（GPT）が低値であることが明らかになっています。

ウォーキングは血中のブドウ糖を利用し血糖値を下げる効果があります。

正しいフォームでウォーキングを行うことで、筋力や関節可動域が高まり筋バランスが整いやすくなります。

ウォーキングを一定時間続けることでリラックスさせるセロトニンという神経伝達物質が分泌されます。

ウォーキングで屋外に出ることで人と関わる機会が増えたり交友関係が広がったりすることが期待できます。

ウォーキングは健康づくりに役立つ手軽な運動ですので、ぜひ取り入れてみてください。

ウォーキングに限りませんがすぐに実感できるものではないです。

地道に継続していくことが大切です。

今日はここまで！