【習慣化のコツ】自分時間を確保する朝型生活の始め方
こんにちは！今日も朝イチでNoteを書いています。ツォルです。
この時期に早起きするの、辛いですよね〜。
でも、起きられるのには秘訣があります！
今日はそれをお伝えしますね。
最近こんな悩みを抱えていませんか？
「毎日バタバタして、自分の時間が全然取れない…」
「夜は疲れて何もできないけど、朝も起きられない…」
「このままじゃいけないとわかっているのに、変われない…」
私も以前は同じ悩みを抱えていました。
でも、ある方法で朝型生活に切り替えてからは、毎日2時間の自分時間が確保できるようになりました。
今日は、40代からでも無理なく始められる朝型生活のコツをお伝えします。
なぜ、朝型生活が大切なの？
夜は疲れて集中力が低下します。
特に40代以降は、若い頃より疲れが抜けにくくなってきます。
そんな状態で自己投資の時間を作ろうとしても、なかなか継続できません。
一方、朝は：
頭が冴えていて集中力が高い
誰にも邪魔されない静かな時間
達成感を持って1日をスタートできる
という3つの大きなメリットがあります。
朝型生活の始め方：4つのステップ
ステップ1：就寝時間を少しずつ前倒し
いきなり早起きしようとするのはNG。
まずは寝る時間を早めることから！
就寝時間を15分ずつ前倒ししていきましょう。
ちなみに私は、夜が苦手なので、子供と一緒に22:00頃から寝てます笑
例：
1週目：23:45に就寝
2週目：23:30に就寝
3週目：23:15に就寝
ステップ2：質の良い睡眠のための環境作り
寝室の温度は18-22度が理想的です。
就寝1時間前にはブルーライトをカットし、軽いストレッチで体をリラックスさせましょう。
ステップ3：朝一番にやることを決める
目的なく早起きしても長続きしません。
例えば：
読書30分
ヨガ20分
日記を書く
オンライン講座の受講
など、自分の目標に合わせて決めましょう。
ステップ4：休日も同じリズムを保つ
休日だけ生活リズムが乱れると、平日に戻すのが大変です。
休日も同じ時間に起きて、その後はゆっくり過ごすようにしましょう。
継続するためのコツ
①小さな成功体験を積み重ねる
「毎日5時起き！」といきなり高いハードルを設定せず、まずは30分早く起きることから始めましょう。
②仲間を作る
SNSで同じ目標を持つ仲間と繋がると、モチベーションが続きやすくなります。
③進捗を可視化する
カレンダーやアプリで記録をつけましょう。
続けられた日を〇で記録していくだけでも、達成感が得られます。
この習慣で手に入れられる未来
朝型生活を6ヶ月続けた私のクライアントさんの変化をご紹介します：
毎日の読書習慣が定着し、新しい知識や視点を得られた
朝ヨガで体が柔らかくなり、肩こりが改善
慌ただしい朝から解放され、ゆとりある1日に
自分の時間が作れる充実感から、表情が明るくなったと周囲から言われた
40代からでも、新しい習慣を作ることは決して遅くありません。
むしろ、人生経験を活かして、より効率的に習慣化できる年代です。
まずは小さな一歩から始めてみませんか？
あなたの新しい朝が、きっと素敵な変化を運んでくれるはずです。
おわりに
完璧を目指さず、できる範囲から少しずつ始めることが大切です。