ハンマートレーニングの全身筋力強化効果

格闘技選手にとってハンマートレーニングの重要性。

格闘技選手にとってハンマートレーニングは、重要（じゅうよう）だ。

ハンマートレーニングとは、ゴムタイヤに重（おも）たいハンマーを振（ふ）り下（お）ろす筋力（きんりょく）トレーニングだ。

ハンマートレーニングの種類（しゅるい）は、両手（りょうて）でハンマーを持（も）ってゴムタイヤに振り下ろす、片手でハンマーを持ってゴムタイヤにハンマーを振り下ろす2種類だ。

ハンマートレーニングで鍛えられる筋肉の部位について。

大胸筋（だいきょうきん）。

ハンマーを振り下ろす動作（どうさ）により、大胸筋が大（おお）きく動員（どういん）される。

特（とく）に振り下ろす際（さい）の力強（ちからづよ）い動（うご）きで大胸筋が強化（きょうか）される。

ハンマーを振り上（あ）げ、振り下ろす動作では肩（かた）の筋肉が大きく関与（かんよ）する。

特に三角筋（さんかくきん）が効果的（こうかてき）に鍛えられる。

上腕筋（じょうわんきん）振り上げる動作では上腕二頭筋（じょうわんにとうきん）、振り下ろす動作では

上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）が活発（かっぱつ）に使（つか）われる。

このトレーニングにより、腕全体（うでぜんたい）の筋力が強化される。

広背筋（こうはいきん）。

ハンマーを持ち上げて振り下ろす動作は広背筋を強く刺激（しげき）する。

特に背中（せなか）の筋肉を引（ひ）き締（し）め、力強さを向上（こうじょう）させる。

僧帽筋（そうぼうきん）。

振り下ろす際に肩甲骨（けんこうこつ）を引き下げる動きで、僧帽筋が強く働（はたら）く。

これにより、背中の上部（じょうぶ）の筋肉が鍛えられる。

腹筋（ふっきん）ハンマーを振る動作は腹筋を動員（どういん）する。

特に体をひねる動作が含（ふく）まれるため、腹斜筋（ふくしゃきん）も鍛えられる。

強い体幹（たいかん）は全体的（ぜんたいてき）な安定性（あんていせい）を

向上させ、他（ほか）の運動（うんどう）のパフォーマンスも向上させる。

脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）振り下ろす際に上体を前後（ぜんご）に動かすため、脊柱起立筋が活発に働（はたら）く。

この筋肉が強化されることで、背中の安定性が向上する。大腿四頭筋（だいたいしとうきん）スタンスを

広（ひろ）げてハンマーを振る場合、大腿四頭筋が強く関与（かんよ）する。

特に体重を支える動きで前側（まえがわ）の太ももが鍛えられる。

ハムストリングス後（うし）ろ側（がわ）の太もも（ハムストリングス）も、振り下ろす際の安定性を保（たも）つために使われる。

臀筋（てんきん）。

下半身全体（かはんしんぜんたい）の安定性を保つため、臀筋も強化される。

特にハンマーを振り下ろす際に臀筋が収縮（しゅうしゅく）する。

以上のことから格闘技選手にとってハンマートレーニングは、重要で体全体の筋肉を鍛えられるということだ。

最後に。

僕の記事がハンマートレーニングの重要性について興味がある人、格闘技に興味がある人、何かに挑戦したい人の参考になれば嬉しいです。最後まで読んでくれてありがとうございました。