2022　11月5日

計量
体重：61.7ｋｇ(-0.1)
体脂肪率：19.2％(-0.2)

朝・昼
たんぱく質：102ｇ
脂肪：64g
炭水化物：173ｇ

夜
たんぱく質：38ｇ
脂肪：15g
炭水化物：88ｇ

1日
たんぱく質：141ｇ
脂肪：80g
炭水化物：262ｇ
摂取カロリー：2457kcal

筋トレ
ウォーミングアップ
フットスライドブリッジ20× 3

スロープッシュアップ20×2
空気椅子100秒
レッグレイズ100秒×2

背中のアイソメ×4
腕のアイソメ×4
リストカール200×2
リバースリストカール200×2

スロー片足カーフレイズ200秒×2
ヤシの木のポーズ30秒
散歩
ハンドグリップ
足指体操