2022　12月8日

計量
体重：60.8ｋｇ(+0.1)
体脂肪率：18.6％(+0.3)

朝・昼
たんぱく質：71ｇ
脂肪：66g
炭水化物：172ｇ

夜
たんぱく質：25ｇ
脂肪：23g
炭水化物：38ｇ

1日
たんぱく質：97ｇ
脂肪：889g
炭水化物：211ｇ
摂取カロリー：2138kcal

筋トレ
ウォーミングアップ
フットスライドブリッジ20× 3

プッシュアップ25→15
空気椅子100秒
レッグレイズ100秒×2

背中のアイソメ×4
腕のアイソメ×4
リストカール200×2
リバースリストカール200×2

スロー片足カーフレイズ200秒×2
ヤシの木のポーズ30秒
足踏み5分
ハンドグリップ
足指体操