頚椎ヘルニアの僕が、健康のために継続していること

どうもこんにちは、ミヤギです。

noteすごいですね。昨日、初めての投稿でしたが反応があることに驚きでした。良いスタートが切れた気がします。

昨日はかんたんな自己紹介でしたが、今日は普段気をつけていることについてお話します。僕自身の身体の状況については昨日の自己紹介記事よりご覧いただけると嬉しいです。後々はしっかりとお伝えしていきます。

ちなみに頚椎ヘルニアになった人、なったことない人、現在進行系の人、どなたにも活用できることですので、意識するキッカケになればと。

3つの気をつけるポイント

1. 姿勢
2. 呼吸
3. 運動

さてさて。ざっくり、わかりやすくするために3つに絞りましたが、本当はもうちょっとあります。

とはいえ、僕は専門家ではないのであくまでも一例であることを前提にご覧いただけると、妙なプレッシャーに襲われずに済みますので、なにとぞ。

1. 姿勢を意識すると肩こりも改善する

姿勢が悪いと首に負担をかけ続けてしまいます。負担をかけるのではなく、かけ続ける、というところがポイントです。

身体のどこかに不調がある方は、かなりの確率で姿勢が悪いですね。もはや現代病と言ってもいいんではないだろうか「猫背」ニャンコですよにゃんこ。

猫背と頸椎ヘルニアは非常に問題です。悪魔と魔王の協力タッグのようなもんです。とは言え、ヘルニアにも先天性と後天性のものがありますので一概には言えないのですが、猫背の場合はかなり首と首の周りの筋肉に負担がかかっているんですよね。

僕は後天性で、首の周りの筋肉が硬くなりすぎてしまい、首の椎間板に大きな負担がかかり続けたことにより発症しました。つまり、姿勢が良ければ椎間板ヘルニアの称号を手に入れることはなかったのです。

姿勢というか、「頭の位置」がとても重要になります。イメージとしては、背骨の真っ直ぐ上に頭が乗っかる状態ですね。

頭は人間の部位の中で一番重たいのは皆さんご存知かと思いますが、そんな重たい部分を首で支えているわけです。首の周りの筋肉も消耗しますので、首がだるい、肩こりなどにもつながります。

もう一度言います。首は背骨の真っ直ぐ上に乗るイメージです。姿勢を保つときはこれを意識しましょう。

立った状態で下を向く行為を減らすだけでも、効果出てきますよ。意識することが大切です。

2. 呼吸を改善すると、身体が温まる

本来、人間は十分な呼吸を自然にできるはずですが、現代病なのか時間に縛られているからなのかはわかりませんが、とにかく呼吸が浅いんです。

呼吸が浅いと肺がしっかりと広がらず、肺が萎んだままになってしまいます。すると、呼吸量がさらに減ってしまい肺がさらに萎む。。えぇ、悪循環ですね。

身体にめぐる酸素量が減ってしまうと、血管も萎んでしまい身体の末端まで血液が流れにくくなります。冬場、手足が冷たくなる方は呼吸を整えるだけで改善するんですよ。温めるよりはるかに効果があります。

全身にしっかり酸素を含んだ血液を流すことで、しっかり体温が上がりますので、免疫力もグッと上がります。余談ですが、僕が健康を意識する前（4年ほど前）は平熱が35.1〜35.4度とかなり低かったです。現在は36.5〜36.8度まで回復したので、かなりの体質改善にもつながっています。もちろん、風邪なんて相当なことがない限りひくことはありません。

ちなみに、自分が意識している中で、一番苦手なのが呼吸です。どうしても無意識に呼吸が浅くなってしまいます。これは姿勢が悪いとも言えますが。。

改善の道のりは遠い。

3. 運動することで身体は若々しくなる

お恥ずかしながら、僕の人生の中で今が一番運動しています。運動といってもウォーキングでサイクリングの２つだけです。

学生時代も基本的には帰宅部、特別運動をすることはありませんでした。なので、身体の弱いことよわいこと。軟弱にもほどがあるってもんです。

なので30代後半になってからの運動はキツいんです。ジム通いをしてみたりスポーツをしたりしましたが、案の定続きません（笑

なんせ苦行なんですよ。体動かすことに喜びを感じないヘタレボディなので、意識を変えることから始めなければいけませんでした。

どうしたかについては、また別の時に語りますが、日常生活の中に出来るだけ運動を取り入れました。少し前にテレビCMでやっていたアップルウォッチと同じです。

エスカレーターではなく階段。できるだけ歩く。実際僕もアップルウォッチ使っていますが、ワークアウトという機能は非常に便利ですね。ちょっとしたゲーム感覚で運動ができるので継続しやすいです。

あとサイクリング。半径15km圏内は基本的には自転車で移動します。考えごとするときなどにもいいですよ。ジムでバイク漕ぎ続けるよりよほどいいんじゃないかと思ってます。

やはり風を感じた方がいい（笑

まとめ

だらだらと書き綴ってしまいましたが、健康はまず「意識すること」が大切です。

意識ができたら行動する。そして継続すること。

世の中にはダイエットを頑張っている方が多いですが、ダイエットよりも健康を目指した方がいいんじゃないかと僕は思う。健康になることで自然とダイエット効果でますからね。

そこからさらに突き詰めるなら、食生活と生活習慣の改善が必要になります。これができる方は健康とダイエット両方とも手に入れることができるでしょうね。

話が脱線気味になってしまいましたが、頸椎&椎間板ヘルニアの僕が病院通いをせずに、発症した当時より健康になっていて、気をつけていることをお伝えしました。

これからもどんどんピンポイントで記録をつけていきますので、役に立つかもしれない、このノートスキ！もっと話を聞いてみたい、と思われた方はぜひスキとフォローをお願いします🤗