【心が整わなきゃ成功なし‼️】 精神科医オススメの絶対役立つメソッド✨
【心を整え、未来を描こう：日常に取り入れる精神科医推奨のカウンセリング＆コーチングスキル】
おはようございます！2025年1月18日(土)の朝です✨
新しい一日を、心穏やかにスタートする、でお馴染みの脳科学社長 ワッサン です☕✨
【今日お誕生日の皆さん、おめでとうございます🎉】
本日1月18日がお誕生日の皆さま、おめでとうございます！
新たな一年が、心も体も健やかで幸せに満ちた日々となりますように🌟
🎂今日の運勢（山羊座の方）:
感情のバランスが取れやすい日。大切な人と心を通わせる時間を意識すると、より良い一日になります。
🌸今日の誕生花:
ガーベラ🌼: 「希望」と「前進」を象徴する花。未来への一歩を応援してくれます。
パンジー🌸: 「心の平安」をもたらす花。リラックスした時間をくれそうです。
【脳科学・心理学のワンポイントアドバイス】
「心を整えて未来を描こう：精神科医が使うカウンセリング＆コーチングスキル」
今日ご紹介するのは、実際に精神科医や心療内科で用いられる効果的なカウンセリングとコーチングスキルです。これらは専門家だけでなく、日常生活でも活用できるスキルばかりです。
① アクティブリスニング
「相手の話をただ聞く」のではなく、「注意深く耳を傾け、相手の感情や意図を汲み取る」技術です。ポイントは、相手の言葉を繰り返すことや、うなずきなどの非言語的な反応を示すことです。これにより、相手は安心して心を開きやすくなります。
② リフレーミング
ネガティブな状況を新しい視点で捉え直す方法です。たとえば、「失敗した」と考えるのではなく、「この経験で学びを得た」と思うことで、ポジティブな感情が生まれます。
③ ソリューションフォーカストアプローチ
問題ではなく、「解決」に焦点を当てる手法です。「どうすればうまくいくか？」という質問を自分に投げかけ、行動のヒントを見つけるスキルです。
④ マインドフルネス
現在の瞬間に意識を集中させる方法です。深呼吸をしながら、自分の体や感情に意識を向けることで、ストレスを軽減し、心を穏やかに保ちます。
⑤ 自己肯定感を高めるセルフトーク
精神科医のアルバート・エリス氏の理論に基づくスキル。ポジティブな言葉を自分に語りかけることで、行動力が高まり、不安が軽減します。たとえば、「きっと大丈夫」「自分にはできる」といった言葉を習慣にしましょう。
⑥ SMARTゴール設定
明確で具体的な目標を設定するスキルです。「Specific（具体的）」「Measurable（測定可能）」「Achievable（達成可能）」「Relevant（関連性）」「Time-bound（期限付き）」の5つの要素を考慮した目標設定が、行動を加速させます。
⑦ エンプティチェアテクニック
ゲシュタルト療法の一環で、椅子を相手に見立てて対話を行う方法です。たとえば、自分の不安や葛藤を椅子に向かって語ることで、感情が整理され、解決策が見つかることがあります。
これらのスキルは、どれも簡単に始められるものばかりです。まずは、自分に合った方法を選び、日々の中で少しずつ取り入れてみてください。
【脳科学社長からのアドバイス】
『カウンセリングは、心を元気にしてくれる大切な時間です。心が整うことで、自分の夢や目標に向かって進む力が湧いてきます。心理学者バーバラ・フレドリクソン教授の研究によれば、「楽しい気持ちは行動を広げ、未来に向けた一歩を踏み出しやすくする」とされています。
また、スタンフォード大学のキャロル・ドゥエック教授の「成長マインドセット」によれば、「失敗は終わりではなく、次のチャンスを作るきっかけになる」と考えます。この考えを取り入れることで、たとえ困難があっても前向きに挑戦し続ける力が生まれます。
心が整うと、未来に向けた計画も自然と描けるようになります。ぜひ、今日からこれらのスキルを取り入れ、自分自身を整える時間を大切にしてください。』
【本日の“人生を変える脳科学コーチング”】
「あなたの目標を実現するために、今日どんな行動を起こせますか？」
【今日は何の日？】
「都道府県の日」
1871年に日本初の府と県の制度が施行されました。都道府県の歴史に触れ、地域の魅力を再発見してみませんか？
【今日の応援メッセージ】
「心を整えることが、未来を切り開く第一歩です。あなたが今日選ぶ小さな行動が、やがて大きな変化をもたらします。一歩一歩、進んでいきましょう！」
【脳科学社長 ワッサン】
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【脳科学社長 ワッサン】
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【略歴】
大阪生まれ。
大学時代、病気による寝たきり生活を自力で克服。
この時に『脳科学・認知心理学を現実生活に活かす素晴らしさ』を体感する。
その後、11年間、多くの師匠・メンターを通じて脳科学・認知心理学・神経科学・大脳生理学などを実践的に学び、
科学的理論を実用的に取り入れたコンサルタント・講演家・茶道家として活動。
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『合同会社 和佐塾』
代表 和佐 周治
① 脳科学社長の歴史
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② 脳科学社長は伝統文化を愛しています💖
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③ 脳科学社長の楽しい世界🌟
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