瞑想だけで人生が変わる⁉️脳科学が暴く、瞑想の驚くべき効果‼️
【瞑想が持つ40種類以上のメリットを脳科学で解説】
おはようございます！2025年1月4日(土)の朝です✨
寝ぼけてメールを送ったら「未送信」フォルダに放置してしまう、でお馴染みの 脳科学社長 わっさん です✨
【今日お誕生日の皆さん、おめでとうございます🎉】
本日1月4日がお誕生日の皆さま、おめでとうございます！
新しい発見と素敵な出会いに満ちた一年になりますように✨
今日お誕生日の方（山羊座）の運勢：
「冷静さが鍵となる日」
判断力が冴える一日。重要な決断は自信を持って行動を！
今日の誕生花：
🌸 センリョウ：繁栄と豊かさの象徴。努力が実を結ぶ兆しを示します。
🌿 ウメ：忍耐と希望を意味し、新たな挑戦を応援してくれます。
【脳科学・心理学のワンポイントアドバイス】
『瞑想が持つ40種類以上のメリットを脳科学で解説』
瞑想は、私たちの心と脳に大きな変化をもたらします。以下に、科学的根拠に基づいた主な効果と、具体的な実践法を4つご紹介します。
1. ストレスを軽減する
ハーバード大学の Sara Lazar博士（2011年）の研究では、瞑想が脳内の扁桃体を縮小させ、ストレスを感じにくくすることが確認されています。
実践例：寝る前に3分間、呼吸を意識しながら静かに目を閉じる時間を作る。
2. 集中力を高める
UCLAの Eileen Luders博士（2016年）は、瞑想による灰白質の増加が集中力や記憶力を向上させると報告しています。
実践例：朝、目覚めたら5分間だけ、ゆっくりと呼吸に集中する時間を持つ。
3. 感情を安定させる
ウィスコンシン大学の Richard Davidson博士（2003年）の研究によると、瞑想は感情のバランスを整え、幸福感を高める効果があります。
実践例：日中、イライラした時にその感情を観察するよう努め、深呼吸を3回繰り返す。
4. 「今日の自分」を観察する
オックスフォード大学の Mark Williams教授（2014年）は、自己認識の向上が瞑想の大きな利点であると述べています。
具体的な方法：
静かな環境で椅子に座り、目を閉じてリラックス。
深呼吸をしながら、自分の体調や心の状態をただ観察する。
「今日はどんな気分？」「何が気になっている？」と自分に問いかける。
浮かんできた思考や感情を否定せず受け入れる。
最後に「今日一番感謝したいこと」を思い浮かべて瞑想を終える。
瞑想は、毎日短い時間から始めても十分に効果があります。少しずつ取り入れて、心と体のリセットに役立ててください。
出典：
Lazar, S. et al. (2011). Harvard University.
Luders, E. et al. (2016). UCLA.
Davidson, R. et al. (2003). University of Wisconsin.
Williams, M. et al. (2014). Oxford University.
【脳科学社長からのアドバイス】
『瞑想という言葉を聞くと、1日10分間だけ集中するものだと考える方も多いかもしれません。でも、昔の日本人が送っていた生活を思い出してみてください。大昔の日本人が送っていたような「瞑想的な生活」を参考にするとよいのではないでしょうか。
先人たちは、何をするにも時間をかけ、1つのことにじっくりと取り組みながら、自然とともに生きていましたね。
洗濯や料理に数時間を費やし、食事の際には一口ごとに何十回も咀嚼しながら、味わい、感じることに没頭していた…。
今、あなたが、瞑想の効果を感じられなかったりするなら、少しだけこの「昔ながらの生活」を思い出してみてはいかがでしょうか？何か1つのことを選んで、ゆっくりと時間を使い、その瞬間に没頭してみる。それは、きっとあなたが本当に必要としている休息や心の平穏をもたらしてくれるでしょう。』
【今日の応援メッセージ】
2025年1月4日(土)の東京は晴れ☀️、最高気温は8℃。冷たい風が吹きそうなので、防寒対策を忘れずに！
“今日は何の日？”：『世界点字デー』
平等な情報アクセスを目指し、小さな意識から変えていきましょう。
【本日の“人生を変える脳科学コーチング”】
「今、頭に浮かんだ最初の夢や願いは何ですか？」
その夢に小さな一歩を踏み出す日を作りましょう。
今日も笑顔で素敵な一日をお過ごしください😊🌟
脳科学社長 わっさん
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【脳科学社長 ワッサン】
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【略歴】
大阪生まれ。
大学時代、病気による寝たきり生活を自力で克服。
この時に『脳科学・認知心理学を現実生活に活かす素晴らしさ』を体感する。
その後、11年間、多くの師匠・メンターを通じて脳科学・認知心理学・神経科学・大脳生理学などを実践的に学び、
科学的理論を実用的に取り入れたコンサルタント・講演家・茶道家として活動。
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代表 和佐 周治
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