マイチャレリニューアル【曜日ごとメニューへ】
8月から始めて毎日やってきたマイキーチャレンジ（マイチャレ）。
これまでいろいろな種目をやってきました！
▼のモーメントから一覧が見られます
https://twitter.com/i/events/1313048705369432066
継続してできるようになってきたこともあるので。
今後は曜日別でメニューを決めてやろうと思っています。
メニューは基本これまでのマイチャレからPick-upしていきます。
#メニュー備忘録
#積み上げのまとめ
#継続は力なり
#2分間トレーニング
月曜日｜ツイスト系
【月曜日｜ツイスト系】#マイキーチャレンジ
●ヒップクロスオーバー4種 10repずつ
（踵つけ→+ヒップリフト→+手あげ→踵浮かせ）
●SQツイスト2種 20repずつ（10往復）
（手は頭→手は前伸ばし）
●立位ツイスト壁タッチ 20rep（10往復）
●OHSツイスト 10rep
まずは上記2分間のメニューを1セットから！
※できる方は3セットを基準にしましょう‼️
#毎日投稿 #WithoutTrainingPartner #マイチャレ
火曜日｜腰わり系
【火曜日｜腰わり系】
#マイキーチャレンジ
《腰わり》全て15sec
●動-静-動（5-5-5秒）3sets
●静止⇄カーフレイズ
●ハーキー
●小刻み上下
●小刻みグータップ
●ツイスト
※お腹はしっかりしめたまま!!
水曜日｜Sit-up系
【水曜日｜ツイスト系】
#マイキーチャレンジ
《シットアップ》全て10reps ※以下から選択
●すりすり
●すりすりクロス
●かかとタッチ<横>
●かかとタッチ<正面>
●クロスアイソメ3sec
●片側アイソメ3sec
●アイソメ外乱
●サイド左右
●ツイスト地面タッチ
●エキセンver.
●V字
●キープ手パタパタ
※動きをきれいに！丁寧に！
#毎日投稿 #マイチャレ
#workout #training #situp
木曜日｜リズム・ステップ系
【木曜日｜リズム・ステップ系】
#マイキーチャレンジ
●骨盤ひきあげ 左右で10reps
●リズムツイスト（3方向） 10repsずつ
●《ナナメ腹筋》立位ステップver. 10reps
●ボックスツイスト 5周
●Push-up ステップ - クラップ 10reps
●Push-up ツイスト 左右で10reps
※好きな音楽に合わせて大きく！
#毎日投稿 #マイチャレ
#workout #step
金曜日｜プランク系
【金曜日｜プランク系】
#マイキーチャレンジ
全て15sec
●Elbow-Toe keep
●+pike
●+hip abduction
●+hip adduction
●Shoulder tap
●Shoulder extension
●+hip extension
●Elbow-Hand step
#毎日投稿 #マイチャレ
#workout #plank #exercises
土曜日｜座位系
【土曜日｜座位系】
#マイキーチャレンジ
基本10reps
●骨盤回し
●片側あげ
●パタパタ
●ナナメ腹筋
●腹斜筋 コンセンver.
●ハーキー
●腕振りあげ
●ツイスト
#毎日投稿 #マイチャレ
#workout #exercises
日曜日｜四つ這い系
【日曜日｜四つ這い系】
#マイキーチャレンジ
《10repsずつ｜全てゆっくり》
●Cat&Dog
●片手あげ 交互
●片脚あげ 交互
●両肘つけ
●両膝浮かし
#毎日投稿 #マイチャレ
#workout #exercises
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#わらし式トレーニング 【通称】 #わらトレ
#わらし式トレーニング🏸［素振り］
— 藁科侑希（わらし） (@warawarac) November 2, 2020
サイクリック素振り《パワーポジション》
→股関節・膝を軽く曲げて連続素振り‼️
【目的】
①上肢動作連動性獲得
②分離運動感覚醸成
③筋持久力獲得
滑らかに腕を動かし続ける‼️
※振ったらすぐ次の動作開始へ！#毎日投稿 #WithoutTrainingPartner#わらトレ pic.twitter.com/1cbCBHaXvW
今日の #マイキーチャレンジ 【通称】 #マイチャレ
【月曜日｜ツイスト系】#マイキーチャレンジ
— 藁科侑希（わらし） (@warawarac) November 2, 2020
●ヒップクロスオーバー4種 10repずつ
●SQツイスト2種 10往復ずつ
●立位ツイスト壁タッチ 10往復
●OHSツイスト 10rep
まずは上記2分間のメニューを1セットから！
※できる方は3セットを基準に‼️#毎日投稿 #マイチャレ #リニューアル #トリパン pic.twitter.com/DuJUy8vMv7
Youtube｜投稿動画集積↓ たまにLIVE配信させていただき交流を呼びかけるかもです。
それでは、また。
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●藁科 侑希（わらしな ゆうき）
大学教員として、教育・研究現場で活動中。また、スポーツ現場でもトレーナーやコーチとして活動。選手や学びたい人にとって、最良のアドバイザーであることをモットーに、肩書きにとらわれない現場目線のサポートを模索中。 #西野亮廣エンタメ研究所 サロンメンバー
【現在の大学担当授業】東京経済大学・千葉大学・日本女子体育大学
＜体育実技＞
●バドミントン
●卓球
●バレーボール
●トレーニング理論実習
＜ワークショップ科目＞
●テーピング・マッサージ実習
●スポーツ医学理論実践
＜講義科目＞
●健康の科学a
●健康の科学b
●スポーツとの出逢い
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＜ご協力のお願い＞
最近Twitterの更新頻度高めにして頑張っています。
毎日のトレーニング投稿は基本以下の2つ。
#マイキーチャレンジ ｜マイキーのためのシェイプアップベーシックトレーニング
#わらトレ #わらし式トレーニング ｜バドミントンパフォーマンスアップのための現場向けトレーニング（一部自宅トレ）
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今後とも引き続き楽しく頑張ります！
【保有資格】
博士（スポーツ医学 筑波大学）
日本スポーツ協会公認バドミントンコーチ3
日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー
日本障がい者スポーツ協会公認障がい者スポーツコーチ
日本障がい者スポーツ協会公認中級障がい者スポーツ指導員
日本障がい者スポーツ協会公認障がい者スポーツトレーナー
NSCA認定ストレングス&コンディショニングスペシャリスト
NSCA認定パーソナルトレーナー
高等学校教諭専修免許（保健体育科 茨城県）
中学校教諭専修免許（保健体育科 茨城県）
赤十字救急法救急員
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